Tá bealaí éagsúla ann chun matáin an chomhlachta a neartú. Faoi láthair, níor tháinig rud éigin níos éifeachtaí ná seisiúin rialta an díospóide. In oiliúint amháin, tá sé tábhachtach dhá ghrúpa muscle nó trí ghrúpa muscle a luchtú. Ní mór duit tosú le forbairt na gceantar is laige den chomhlacht.
Conas na matáin an bhoilg a neartú i ndiaidh luí seoil?
Tar éis toircheas, fulaingíonn na matáin bhoilg an chuid is mó, mar a thagann siad lag agus caillfidh siad elasticity. Bhuel, neartóidh na yoga matáin an bolg, is tábhachtaí fós, an asanas is simplí a roghnú. Is féidir leat na cleachtaí seo a leanas a chomhlíonadh chun an scéal a cheartú:
- Suigh ar do chúl agus brí do ghlúine. Ag inspioráid dhomhain, caithfidh tú iarracht a dhéanamh na matáin pelvic a dhianadh chomh crua agus is féidir. Is é an tasc ná an taibhéal a ardú go mall sa phost seo, agus ansin tarraing isteach.
- Suigh ar an tolg, bí na cosa sna glúine, agus cuir cluasán faoi do cheann. An oiread agus is féidir, tarraing na matáin an bhoilg níos ísle, fan ar feadh cúpla soicind, agus ansin Bend ar aghaidh.
Conas na matáin a neartú?
Smaoinigh ar roinnt cleachtaí a chuireann ar chumas tú oiliúint a dhéanamh ag grúpaí matáin éagsúla ag an am céanna:
- Seas ar feadh achar ón mballa agus cuir do dhroim ar ais air. Suigh síos agus caith do chos chlé ar do ghlúin dheis. Lámhaigh an lúb ag uillinneacha agus brúigh siad i gcoinne an bhalla. Gan do lámha a ardú, iad a tharraingt ar aghaidh. Déan 12 athrá ar gach cos.
- Seas sa bharra, ach stad sa bhalla ag leibhéal na pelvis. Is é an tasc a tharraingt suas go rialta leis, ansin an ceart, ansin an glúine clé. Moltar an cleachtadh a dhéanamh ar luas tapa.
Beidh sé suimiúil freisin a fháil amach cé na matáin a neartóidh siúl. Má shiúlann tú suas an cnoc, ansin cuireann matáin na méadraí agus na laonna ualach. Ligeann tú ag siúl ar gcúl leat do chúl agus masa a luchtú. Má shiúlann tú le do knees bent, is féidir leat matáin an phreasa a fhorbairt.