Is spórt é Cardio nuair a bhíonn tú ag traenáil le haghaidh croí marthanachta ("cardio"), na scamhóga agus cur leis an gcumas iomlán an chomhlachta ar fad. Ag an am céanna is tréith riachtanach aon chlár meáchain caillteanas oiliúint cardio , toisc go bhfuil sé le linn na ngníomhaíochtaí sin go bhfuil glycogen (foirm stórála fuinnimh) dóite, agus is féidir é a bheith ag caint faoi dhó saille ach amháin tar éis dó dul in éag.
Ciallaíonn cardioversion aon spórt gníomhach: reáchtáil, snámh, sciáil, biking agus feidhmiú ar insamhlóirí. Mura bhfuil an deis agat cleachtadh a dhéanamh ag an ionad aclaíochta ar na hamhlaitheoirí, nó tabhair cuairt ar na hailt spóirt, cabhróimid orainn leat an cártaí ceart a roghnú sa bhaile.
Comhaireamh
Maidir le héifeachtacht na hoiliúna, ba cheart go mbeadh 20-30 nóiméad ar a laghad ar fhad an oiliúna cardio (le linn an ama seo, déantar gliogóg a dóite), agus go hidéalach - suas le uair an chloig. Ní mór dúinn an cuisle a chomhaireamh, toisc nach mbeidh ach cúpla croí croí ann, beidh an oiliúint tairbheach.
D'fhonn meáchan a chailleadh agus cúlchistí saill a dhó, ba chóir go mbeadh do bhrú ag cardio sa bhaile cothrom le 60% den uasmhéid. Agus chun marthanacht an chroí agus na scamhóga a mhéadú - 70-80%.
Conas an ráta croí uasta a ríomh?
Do na fir: 220 - aois
Do mhná: 214 - aois
Mar sin féin, do thosaitheoirí, ba cheart go mbeadh an teorainn seo níos ísle agus le linn oiliúna cardio is é an scór is mó a roinnimid faoi 1.5.
Cardio bhaile
Le haghaidh workouts cardio sa bhaile is féidir leat, conas a dhéanann Insamhlóir a cheannach, agus é a dhéanamh gan é. Is éard a bheidh i cleachtaí ideal le haghaidh oiliúna cardio ná aeróbaice, tai-bo , damhsa, ranganna ar an ardán céim. Is é an t-aon riail ná gur chóir do oiliúint a thosú le teas, is éard atá i gceist le cleachtaí neart, agus caithfidh tú a bheith i bpáirt. Is féidir leat a reáchtáil ar an láthair (ach ní dócha go mbeidh tú in ann é a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad) nó léim ar an rópa, is fearr, ar ndóigh, oiliúint a dhéanamh san aer úr.
Ranganna ar maidin
Ní féidir leat an iomarca strus a chur ar an gcroí ar maidin, mar gheall ar
Minicíocht na gceachtanna
Ar dtús, beidh 3-4 obair agat sa tseachtain. Chun am a athbhunú agus a fhás, is gá am freisin, is é seo, ar an meán, 1 lá. Ná níos mó ná uair an chloig a fheidhmiú ag an am, tá oiliúint fhada (3-4 uair an chloig) an-chomhlachta, agus mar thoradh air sin, tosóidh comhlacht galar próitéin a tharraingt as na matáin.