Is bealach iontach é oiliúint cardio sa bhaile meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, seasmhacht a fhorbairt, matáin a neartú, an comhlacht a fheabhsú agus seo go léir - go hiomlán saor in aisce! Is é an rud is taitneamhach ná le haghaidh oiliúna cardio ní gá imreoirí taitneamhach agus trealamh eile a cheannach. Is féidir go leor a dhéanamh agus a sheasamh, rud nach smaoinigh tú a úsáid chomh héifeachtach.
Cleachtaí cardio sa bhaile
Tá cleachtaí cardio sa bhaile tarraingteach ní hamháin as a n-éifeachtacht ard, ach freisin toisc go bhfuil siad an-éagsúil. Is féidir leat an t-ualach is gá a thabhairt do chorp, gan a bheith leamh le monotony agus monotony!
Mar sin, is féidir leis na gnéithe seo a leanas a bheith sa bhaile cardio:
- ag rith suas an staighre (déan 10 nóiméad ar a laghad, dul síos níos fearr ar an ardaitheoir);
- ag léim ar aghaidh ar dhá chosa, ag iarraidh an t-achar uasta a shárú (nach lú ná 5-7 nóiméad ar a chéile agus i gcónaí - i sneakers);
- ag rith i bhfeidhm le ardaitheoir cromáin ard (10 nóiméad ar a laghad ag luas dian);
- déan léargas clasaiceach ar aghaidh. Athraigh do chosa i léim. Déan 5 nóiméad ar a laghad.
Ba chóir go mbeadh seisiúin cardio den sórt sin ar siúl ag dian-luas, a bhuíochas leis an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach - aeráil ghníomhach na scamhóga, an córas cardashoithíoch agus an dó saille a neartú.
Cardio eatramhach
Is é an oiliúint cardio is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, ar ndóigh, oiliúint eatramh. Is é bunúsach ná go dtéann tú ó chineál amháin de chártaí ualach go ceann eile, agus ní fhágann sé go hiomlán am ar bith le haghaidh faoisimh.
Athrú den scoth ar oiliúint cardio eatramh:
- Chun tús a chur leis, ag luas tapa, léim 2 nóiméad tríd an rópa, agus ní ar dhá chosa, agus ag léim ar gach cos ar bhonn eile.
- Déan seapáin ó thaobh go taobh, agus é ag iarraidh é a dhéanamh chomh tapa agus is féidir. Chomh maith leis sin laistigh de dhá nóiméad.
- Déan na jumps ar aghaidh ar ais, ag brú ar cheann amháin nó an chos eile. Déan 12 uair arís.
- Arís, léim tríd an rópa ar feadh 2 nóiméad ag luas tapa.
- Déan na hionsaithe thuasluaite a dhéanamh le hathrú na gcosa sa léim ar feadh 2 nóiméad.
- Seas suas go díreach, tá do lámha ag na seams. Sa léim, scaip do chosa leithead do ghualainn, scaipeadh do chuid arm ar na taobhanna. Léim eile ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 20 uair arís.
- Arís léim tríd an rópa ar feadh 2 nóiméad ag luas tapa.
Cabhróidh ceol cheerful, cheerful leat sreabhadh as an rithim. Má athraíonn tú an oiliúint seo 3 huaire sa tseachtain, tabharfaidh tú faoi deara go gcaill tú meáchan i 15-20 lá!