Is ábhar é an cothú ceart le linn na hoiliúna is féidir a bheith dírithe ar níos mó ná aon earra amháin. Cé, má tá tú ag tochailt beagán níos doimhne, níl aon rud casta ann. Is é an rud is mó ná go mbeidh tú féin ag stóráil agus cuirfidh tú neamhaird ar thruailliú do bholg.
Deascadh ceart le linn oiliúna
Cuimhnigh nó scríobh síos go gcaithfidh tú aird a thabhairt ar charbaihiodráití agus próitéiní roimh an oiliúint roimh oiliúint , ach tá saill roimh, i rith agus tar éis oiliúna, toirmeasc go dian. Is féidir le bia a bhfuil go leor saille ann agus go bhfuil sé sa bholg ar feadh i bhfad ná náusea agus colic a chur faoi deara, agus mar gheall ar mhíchompord a bhíonn ann le linn a fheidhmiú.
Dá bhrí sin, ba chóir an bia le linn a fheidhmiú a bheith chomh híseal agus is féidir saille. Maidir leis an mbia is gnách, is féidir breasts, muiceoil le veal a chur in ionad na gcosa cearc agus níor chóir uibheacha friochta a ullmhú ach ó phróitéiní. Is é an t-aon rud is féidir leat a íoc beagán éisc saille roimh an oiliúint.
Cad atá le hól le linn na hoiliúna?
Tá leacht an-tábhachtach dár gcomhlacht. Cuidíonn uisce le linn cleachtadh chun an croí a rialú agus a oibriú agus a sweating. Díreach roimh an oiliúint, ní mór duit deoch uisce a ól, ach le linn na n-eachtraí iad féin gach 5-10 nóiméad, is gá duit beagán a ól. Braitheann do mhéid uisce a ól tú ar an méid a leithdháileadh allais le linn do chuid oibre. Is féidir leat deochanna speisialta a ól leictrilítí le linn na hoiliúna, ach más amhlaidh go maireann an ceacht níos mó ná uair an chloig.
Gainer le linn oiliúna
Tá breiseán speisialta ag gainéirí ina bhfuil méideanna móra próitéiní agus carbaihiodráití. Maidir leis an bhfíric go gcaitheann orgánaigh roinnt lúthchleasaithe go mór fuinnimh agus fuinneamh go córasach, cé go bhfuil gá le coigeartáin próitéine-carbaihiodráit, ní mór dóibh ach:
- Laghdaíonn lucht leanúna tuirse agus cothromaíocht fuinnimh a chur ar ais;
- mar gheall ar phróitéiní ina chomhdhéanamh, tá méadú suntasach tagtha ar sholáthar na aimínaigéid i rith na hoiliúna;
- déanann lucht leanúna i dtréimhse ghearr a chur ar ais le ton muscle agus cuirfidh siad méadú ar fhuinneamh intracellular;
- tugann deisitheoirí deis meáchan comhlacht meán a mhéadú go 1-3 kg in aghaidh na míosa;
BCAA le linn oiliúna
BCAA (ó aimínaigéad slabhra brainseach Béarla) - casta de thrí aimínaigéid le slabhra brainseach - isoleucine, valine agus leucine. Is comhpháirteanna an-tábhachtach de na próitéiní iad seo. Tá glacadh le coimpléisc aimínaigéad den sórt sin ríthábhachtach chun fíochán muscle a athchóiriú. Tá an dáileog éifeachtach de na aimínaigéid sin thart ar 5-10 g, a ghlactar roimh, le linn agus díreach tar éis a fheidhmiú.