Tá roinnt iarlataí bunúsacha cothaithe cuí ann, a chuireann a fheidhmiú le folláine, easpa galair an chonair gastrointestinal, fáil réidh le kilos breise agus sonraí seachtracha den scoth.
Prionsabail cothaithe cuí
- Ar dtús, níor chóir go mbeadh na táirgí le haghaidh cothaithe cuí ar ardchaighdeán ach amháin, agus na miasa - atá ullmhaithe go héasca. Ní féidir leat fiú bia a théamh le oigheann micreathonn.
- Ar an dara dul síos, ba chóir aird a thabhairt ar chóireáil teasa íosta. Is iad na bianna úsáideacha le haghaidh cothaithe cuí iad siúd ina bhfuil an t-uasmhéid micrea-mhéadaithe luachmhar. Dá bhrí sin, más féidir iad a ithe amh, ní gá duit iad a chócaireacht nó iad a ghoid. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le glasraí , agus ba chóir go mbeadh níos mó ná leath an aiste bia ar fad ann. Ina theannta sin, tá sé níos fearr agus torthaí agus glasraí á roghnú, á threorú ag an bhfachtóir séasúrach.
- Ar an tríú dul síos, ní mór duit measúnú a urramú. Beidh na hiarrachtaí go léir ar an rogha ceart bia agus cócaireachta in vain má bhíonn claonadh ann go ndéanfaí ró-thionchar. Tar éis béile, ba chóir go mbeadh ocras éadrom i láthair. Ní amháin sa chás seo ná tairbhí na dtáirgí le haghaidh cothaithe cuí nuair a chaillfear meáchan agus coinníoll iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
Ina theannta sin, níl aon ghá le "géilleadh" agus triail a dhéanamh le miasa, is céim cheart í go bhfuil cothú cuí ó tháirgí simplí le háilleacht agus le sláinte. Is leor cócaireacht a dhéanamh ar mhias de chomhábhair 3-4.
Bia le haghaidh cothaithe cuí
I measc na dtáirgí údaraithe le haghaidh cothaithe cuí tá:
- glasraí agus torthaí úra;
- gránaigh: ruán, rís, muiléad, min-choirce, eorna pear;
- táirgí déiríochta: bainne, teachín cáis, cáis, coipthe bainne bácáilte;
- arán ó phlúr iomlán, bran agus aiste bia ;
- táirgí macaróin ó chruithneacht chrua;
- ola lus na gréine neamhchríochnaithe;
- uibheacha sicín;
- torthaí triomaithe;
- mil agus cnónna;
- caora;
- feoil thrua;
- iasc mara;
- Greens (úr nó triomaithe).
Ní fhéadfaidh táirgí atá, ar an gcéad amharc, úsáideach agus sláintiúil a bheith mar gheall ar gach cineál breiseán ceimiceach. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach stop a chur le húsáid táirgí déiríochta tionsclaíocha a dhéantar as bainne triomaithe agus saillte glasraí a chur leis, chomh maith le porridges toirt - tá na táirgí seo saibhir ach amháin i siúcraí, i ngach cineál ionaid agus tiúsóirí.