Creideann go leor nach bhfuil gá le húsáid le briseadh cnámha a athrú - mar is cosúil nach dtéann an beart den sórt sin ar an gcéad amharc nach raibh baint aige freisin leis an bpríomhfhadhb. Mar sin féin, is í an aiste bia atá i bhfractálacha a chabhraíonn le duine a shaibhriú leis an gcomhlacht le heilimintí tábhachtacha agus le leigheas tapa an cheantair fhadhb a chur chun cinn.
Cothú le haghaidh bristeanna: liosta molta
D'fhonn an aiste bia ceart a dhéanamh le haghaidh bristeanna cnámha, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na heilimintí atá riachtanach dár gcnámha. Áirítear ar an liosta seo na heilimintí seo a leanas: mangainéis, since, fosfar, cailciam, maignéisiam, vitimíní B6, B9, B12, C, D, K. Cén fáth a bhfuil siad? Cuidíonn na heilimintí seo go léir le cailciam agus próitéin a chomhshamhlú - na brící sin as a dtógfaidh an comhlacht fíochán cnámh. Ar an mbonn seo, ba chóir bia le haghaidh briste a bheith mar seo a leanas:
- Cailciam a tháirgeadh : sairdíní, bradán, cabáiste, almóinní, bainne, táirgí déiríochta, seisiún, spionáiste.
- Chun maignéisiam a tháirgeadh : bananaí, táirgí déiríochta, almóinní agus cnónna eile, frith-chruithneacht, glasraí duilleacha, carpán, ribí róibéis, haileabán, sreabhán, bass mara, scadán, ronnach, troscán, arán garbh.
- Chun vitimín D a fháil : ola éisc mar bhreiseán, iasc sailleacha.
- Do zinc : iasc mara agus bia mara, síolta pumpkin, pischineálaigh, beacáin, gormáin coirce agus ruán, gallchnónna.
- Fuar a tháirgeadh : caviar d'iasc sturgeon, groats coirce agus ruán, ae mairteola, cáis, pónairí, buíocán uibhe, gallchnónna.
- Chun vitimíní B6, B9, B12 a fháil : giosta brewer, ae veal, bananaí, pónairí, glasraí duilleacha, an Bhruiséil agus cabáiste, beets, citris, sairdíní, ronnach, uibheacha.
- Chun vitimín K a fháil : táirgí bainne géar.
Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an bia tar éis an briste a bheith saibhir i bpróitéin - feoil, éisc agus éanlaithe, agus ba cheart iad a chomhcheangal le glasraí agus luibheanna chun díleá a fheabhsú. Is fiú an iomarca é an comhlacht a luchtú, go leor ach 1-2 seirbhís sa lá. Ná déan dearmad faoi cháis teachín - tá sé
Cothú le haghaidh bristeanna cnámh: liosta taboo
Chun a áirithiú go dtugann an cothú i bhforradh na spine, na géaga (na slua, na lámha, etc.) torthaí, ní mór duit roinnt táirgí a eisiamh:
- alcól;
- tae, caife;
- milseáin;
- bia sailleacha.
Cuireann na táirgí seo isteach ar ionsú cailciam, agus nuair a bhíonn siad briste níor chóir iad a eisiamh ó bhia ar chor ar bith. Seo é an chaoi a mbeidh tú in ann aisghabháil a dhéanamh san am is giorra is féidir agus filleadh ar an ngnáthshaol.