Is casta oiliúna é oiliúnóir cumhachta ilfheidhmeach atá oiriúnach do theach nó do halla spóirt. Is é an ghné shuntasach atá ann ná go gcuirfí sraith de insamhaltaí níos dlúithe i dtreo a chéile, rud a fhágann go bhféadfaí spás a shábháil go suntasach gan feidhmiúlacht a chailliúint.
Roghnú insamhlóir cumhachta spóirt don bhaile
Is réiteach iontach é an t-Insamhlóir Cumhachta Comhtháite don bhaile dóibh siúd a leanann a bhfigiúr, ach níl an deis ag an sceideal oibre dian oiliúint a dhéanamh go rialta i hallaí an chlub spóirt. Is féidir le haon insamhlóir cumhachta ilfheidhmeach amháin an t-ualach is gá a sholáthar ar ghrúpaí matáin éagsúla agus an giomnáisiam iomlán a chur in ionad.
Nuair a roghnaíonn tú Insamhlóir Ilfheidhmeach do theach, ní mór duit a chostas agus a thoisí a mheas, ach freisin go leor saintréithe eile. Mar shampla, is fearr le go leor lúthchleasaithe oibriú le meáchain saor in aisce; ligeann an modh seo duit mais muscle a thógáil go tapa agus comhordú a fhorbairt. Nuair a roghnaíonn tú Insamhlóir le meáchain saor in aisce, ní mór duit díriú ar neart an dearadh raca agus an meáchan uasta is féidir leo a sheasamh.
Go minic is minic a bhíonn trealaimh cumhachta casta le ríomhairí a léiríonn leibhéal an ualaigh, minicíocht an rithim croí, etc. Is féidir ríomhairí den sórt sin a bheith ar leithligh do gach cuid agus casta - don insamhlóir iomlán.
Maidir lena ilghnéitheacht uile, is féidir insamhaltaí casta a threorú chuig grúpa áirithe matáin, mar shampla, cosa, brúigh, ar ais. Ba cheart go mbeadh an rogha sa chás seo bunaithe ar riachtanais aonair na ndaoine a mbeidh baint acu leis.
Tar éis an casta cumhachta a fháil, moltar do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu é a thástáil láithreach agus measúnú a dhéanamh ar obair na n-eilimintí, neart na ngluaisteán. Leis na heasnaimh atá le fios, ní féidir an insamhlóir casta ilfheidhmeach a úsáid, is féidir go dtiocfadh díobháil tromchúiseach air seo.
Is fearr a dhéantar clár aonair le haghaidh oiliúna - sa bhaile nó sa halla le rannpháirtíocht chóiste. Ní bheidh ach an speisialtóir seo in ann an leibhéal reatha a chinneadh agus an t-ualach is fearr is féidir a shocrú, chomh maith le comhairle a thabhairt maidir le cothú agus regimen óil spóirt.
Conas déileáil le hoiliúint meáchain caillteanas?
Go minic is minic a cheannaítear oiliúnóirí cumhachta ilfheidhmeacha le haghaidh meáchain caillteanas. Tá roinnt buntáistí ag cruthú figiúr le cabhair ó choimpléasc cumhachta, is iad luas ard agus aonfhoirmeacht meáchain a chailliúint ina measc.
Is iomarca ualach oibre an chéad oiliúint é an chéad dhearmad a rinne go leor daoine nua. Mar thoradh de ghnáth, bíonn painéil, gortuithe muscle mar thoradh ar a leithéid de ghéarchúir, chomh maith le héifeachtaí an fhrithghabhála, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le neamhshuim leanúnach a dhéanamh ar aon ghníomhaíocht ar an Insamhlóir.
An regimen oiliúna is fearr - nach mó ná 5 huaire sa tseachtain, mar gheall ar is gá matáin a athchóiriú. Is é fad an cheachta 45 nóiméad. Cuir tús le hoiliúint le teas, rud a chabhródh leis na matáin a théamh agus iad a ullmhú le haghaidh strus níos tromchúisí. Tá obair mhaith ar siúl. Ba chóir go mbeadh 1000 rn ag luas de thart ar 10 km san uair, in éagmais rian reatha, agus bíonn sé ag siúl 5-7 nóiméad.
Maidir leis an meáchain caillteanas is fearr is féidir, moltar do chóistí feistí oiliúna cardio agus neart malartacha. Sa chás seo, d'fhéadfadh an plean oiliúna seo a bheith cosúil:
- teas suas;
- trealamh cardashoithíoch (rothar, ceapacháin, treadmill );
- oiliúnóirí cumhachta;
- trealamh cardashoithíoch.
Le linn na hoiliúna, ná déan dearmad faoi uisce agus deoch mar a fhorbraíonn tart. Tar éis duit an workout a chríochnú ar an oiliúnóir cumhachta ilfheidhmeach, ba chóir duit cleachtaí síneadh a dhéanamh a chuirfidh le saille níos tapúla, agus an figiúr a dhéanamh solúbtha agus cairde.