Nuair a baineadh úsáid as an liathróid miracle seo ach ag daoine le díobhálacha corda spinal. Sa lá atá inniu, a bhuíochas leis, is iomaí mhná ina úinéirí cruthanna iontach. Sea, tá, tá sé faoi fitball arís.
Tá sé ar eolas go bhfuil a lán daoine a bhfuil amhras orthu faoi oiliúint le fitball. Grúpaí cleachtais an lae inniu maidir le fitbole táimid ag grúpa ionas go mbeidh sé mar dhúshlán, ní éasca, fiú amháin a bheith ag déanamh skeptics.
Meáchan a chailleadh ar an liathróid
Sna ranganna oiriúnaithe meáchain caillteanas, tá éagsúlacht clár ann atá dírithe ar ghrúpaí muscle ar fad agus ar gach cuid den chomhlacht. Go traidisiúnta, tosóidh muid leis an gcomhlacht níos ísle. Mar sin, cleachtaí cos ar fitball:
- Leag síos taobh leis an liathróid aclaíochta, agus é a chur ina lámh. Ba chóir go mbeadh na cosa fiú. Déanaimid iarracht an cos a ardú chomh hard agus is féidir agus é a choinneáil ar a mhéid airde. Ar gach taobh déanaimid ocht nó deich athrá.
- Leagfaimid síos ar an urlár. Bíonn na cosa ar na glúine, tá an shin comhthreomhar leis an urlár. Idir na cosa, déan an t-fitball a dhúnadh agus na fánaí a dhéanamh go mall ar bhealach amháin nó ar an taobh eile.
- Fanamar ar ár ndroim, chuiramar ár gcosa ar an liathróid. Buaileann muid an dá mhais agus masa suas, déanaimid níos ísle orthu le dhá chomhaireamh. Arís, tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh go mall.
- Cuir an feistil idir an chúl agus an balla. Lámha os comhair an cófra. I gcás deacrachtaí is féidir dumbbells a ghlacadh. Go mall déanaimid crouch agus a fháil suas. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil na cromáin ag an bpointe bunúsach comhthreomhar leis an urlár. Dála an scéil, tacaíonn na cleachtaí seo go foirfe le cruth na masa.
Níl cleachtaí ar pháipéar oiriúnach don phreas idir éagsúil. Móide, fiú na matáin is lú ag swing. táimid i gcónaí i riocht éagobhsaí.
- Laghdaigh ar an fitball. Ar ais, ba chóir do ghualainn teagmháil a dhéanamh leis an liathróid. Leithead ghualainn na gcosa óna chéile. Déan iarracht seasamh a ghlacadh a chabhróidh leat do chosa a choinneáil cothrom. Ar gach cuntas, déanann muid an torso a ardú agus a ísliú. Déantar an cleachtadh 12 uair ar a laghad. Déan iarracht an t-ualach a mhéadú gach lá.
- Glac an bhéim atá suite, cuir do chosa ar an fitball. Is é an cleachtadh ná an liathróid a rolladh le do chosa, agus uillinn 45 céim á chur air. Déanann an cleachtadh seo matáin ar ais freisin.
- Tá an cleachtadh seo cosúil leis an gceann roimhe seo. Faigh síos ar do ghlúine agus cuir do lámha ar an fitball. Ar an ionanálú déan iarracht an liathróid a rolladh, agus uillinn de 45 céim á chur air, agus an t-imthacaireacht a fhilleadh ar an suíomh tosaigh.
Brúigh na swings fitball go tapa go leor. Tabharfaidh tú faoi deara tar éis dhá nó trí sheachtain d'oiliúint laethúil. Más rud é ciúbanna an phreasa ní fheiceann tú saille beag, sa chás seo, tá gá leis na cleachtaí folláine meáchain caillteanas seo a leanas freisin:
- Téigh síos ar an urlár, idir na stupas, an t-fitball a dhúnadh. Ardaigh do chosa beagán, bog iad chuig an taobh clé agus ar dheis, suas agus síos. Tá an cleachtadh go leor deacair, mar sin ba chóir dó tosú ó dheich soicind.
- Labhraigh ar an taobh sideball. Ba chóir go mbeadh an lámh dheas ar an urlár, na cosa ag an leibhéal céanna. I dtrí chomhaireamh, déan do chos suas agus síos. Tar éis an deichiú huair, déan an cleachtadh leis an gcos eile arís.
Síneadh ar fitball
Ba chóir gach cleachtadh iomlán a chomhlánú le stráice ionas nach mbeidh na matáin gortaithe agus cruth álainn a fháil. Mar sin:
- Luigh ar an urlár, na cosa ar fitball. Ardaigh do chos ard ar dheis. Íochtarach é an chéad cheann ar dheis, ansin ar chlé. Déan cinnte nach bhfuil do chosa ag brath ar na glúine. Déan mar an gcéanna leis an gcos chlé.
- Laghdaigh ar bolg fitball. Bíonn lámh agus cosa ar an urlár. Ardaíonn muid suas an lámh dheas agus an cos chlé. Coinnigh d'iarmhéid. Ansin déantar an gníomh céanna leis an lámh chlé agus leis an chos dheas.