In éineacht le allas, a bhfuil sé dífhostaithe go gníomhach le linn cleachtadh coirp, caillimid ní hamháin na táirgí meath, ach freisin mianraí agus salainn úsáideach atá sa phlasma fola. Ní mór na caillteanais seo a athshlánú le huisce, agus cé gurb ionann í agus a oiriúnacht a thomhailt, tá steiréitíopaí ann a tháinig isteach inár gceann, anois déanfaimid iarracht na buntáistí a chur in iúl duit, ach an riachtanas ríthábhachtach atá ag uisce a bhriseadh.
An féidir liom ...?
Féachann gach oiliúnaí féin, ceist fánach ar an oiliúnóir agus ar an ngréasán ar fud an domhain - is féidir le ceann deoch amháin tar éis obair a dhéanamh, agus ní féidir alas, freagra inniúil a fháil i gcónaí.
Ar dtús, tuigeann tú go gcaithfidh tú a ól ní amháin tar éis oiliúna, ach freisin in am.
Méadóidh an t-uisce tomhaltach le linn na ranganna ár gcumas oibre , agus má ólann tú réiteach carbaihiodráit, is féidir leat féin a chosaint i gcoinne an laghdú glúcóis fola, agus dá réir sin, méadú géar.
Tart
Tarlaíonn sé nach é an tart an táscaire ceart go díreach ar ár ngá atá le huisce. Cé go mbraitheann muid é (agus cad é a rá nach bhfuaireamar an mothú seo ach uaireanta), tá méid suntasach taise ag an gcomhlacht cheana féin. Dá bhrí sin, moltar uisce a ól beag beann ar thart, ag eatraimh chomhionanna. Go gairid, gheobhaidh tú úsáid as an gciall seo uisce sa bholg.
Cad atá le hól?
Más rud é go bhfuil an smaoineamh agat go gcuirfí buidéal uisce le chéile agat cheana féin, in iúl dúinn cad a ól roimh agus tar éis oiliúint a dhéanamh.
Molann Cumann Náisiúnta na n-Oiliúnóirí Spóirt 3 cupán uisce a ithe (thart ar 700 ml) 2-3 uair an chloig roimh an oiliúint, agus 20-30 nóiméad roimh thús an tseisiúin, deoch cupán eile.
Le linn na gceachtanna is fearr uisce uisce íon nó réiteach carbóin 7% a ól. Maidir leis an méid is fearr a ól tar éis oiliúna, ansin tá rogha níos leithne agat anseo agus ba chóir duit a bheith mar threoir ag do staidéir.
- Nuair a bhíonn meáchan á chailliúint, is fearr uisce a ól, ós rud é nach bhfuil calories ann agus nach ndéanann sé ach an t-iarmhéid uisce.
- Má mheáchan tú, beidh súnna torthaí oiriúnach duit. Is féidir iad a bheith ar meisce roimh fheidhmiú,
in ionad sneaiceanna. - Is ábhar ar leith é an méid is gá duit a ól tar éis dhá uair an chloig tar éis oiliúna. Molann eolaithe Mheiriceá athshlánú an iarmhéid de charbaihiodráití agus próitéiní trí chócó a ól. Is féidir bainne a chur in ionad an deoch seo freisin.
Mura gcuireann tú sreabhach leordhóthanach ar do chorp, bíonn riosca "swollen" agat ó at. Nuair atá rud éigin ar iarraidh sa chorp, tosaítear é a chur siar ar ais "i gcúlchiste". Dá bhrí sin, déanfar uisce a charnadh i do chuid fíocháin faoin gcraiceann, rud a chiallaíonn go bhfuil sé an-tarraingteach.