Conas a fhoghlaim droichead a dhéanamh ó sheasamh?

D'iarr tú ort conas a fhoghlaim conas droichead a dhéanamh, ba chóir duit aird a thabhairt ar do oiliúint fhisiciúil ar dtús: má tá tú solúbthachta forbartha agus go bhfuil tú go leor lúthchleasaithe, is féidir leat tosú ar ranganna láithreach, más rud é nach dtéann tú, ar dtús, an t-am a fheidhmiú.

Conas foghlaim a dhéanamh go tapa droichead a dhéanamh?

Is minic a oibríonn cleasanna den sórt sin dóibh siúd a d'fhorbair matáin an phreasa, na gcúl agus na gcosa, agus d'fhorbair siad solúbthacht freisin. Chun iarracht a dhéanamh dul ar an droichead níor ghortaigh díobháil, chun tús a chur leis, le roinnt seachtainí a ullmhú - is leor freastal ar shíneadh agus ag déanamh gleacaíochta . Go leor de na cleachtaí simplí - squats, brú-bhrú, an droichead ón seasamh seans maith. Nuair a bhíonn do chorp láidir go leor, is féidir leat iarracht a dhéanamh seasamh ar an droichead.

Conas a fhoghlaim droichead a dhéanamh ó sheasamh?

Is oiliúint rialta é an bonn ar conas foghlaim droichead a dhéanamh sa bhaile. Déan 3-5 uair sa tseachtain ar a laghad, agus go luath beidh gach rud ann! Ní mór gníomhartha a dhéanamh simplí:

1. Seas le do chúl go dtí an bhalla, ag fágáil taobh thiar de tú féin 70-80 cm, leithead an ghualainn chos óna chéile.
2. Ardaigh do chuid arm os cionn do cheann agus bí ar ais go dtí go dteagmháil le do mhéara na ballaí.
3. Coinnigh, faigh cothromaíocht, agus ansin, a mhéara, titim ar an urlár.
4. Tar éis duit an droichead a chríochnú, dul ar ais ar an mbealach céanna - ag cabhrú leat féin le do lámha.

Tar éis dó seo a dhéanamh go hidéalach, is féidir leat an balla a thréigean agus dul ag obair le comhpháirtí ar féidir leo fálú. Ach cuimhnigh - maidir leis an gcaoi a fhoghlaim conas droichead a sheasamh, ná bruscar. Ná téigh go dtí an chéad chéim eile den oiliúint, gan a bheith foirfe ar an gcéad! Is fearr a chleachtadh ar mataí. Anseo tá sé fós níos simplí:

1. Seas suas go dtí aghaidh an pháirtí, cosa ar thaobh an ghualainn óna chéile, airm os cionn do cheann. Ba chóir do pháirtí tacú leat ag an choim.
2. Ar ais síos agus teacht ar an urlár go réidh.
3. Ag tarraingt do lámha ar shiúl ón urlár, fill ar an suíomh tosaigh.

Nuair a bheidh sé ag obair go héasca, is féidir leat a fhágáil as árachais agus tú féin a thraenáil. Tar éis tamaill beidh tú in ann an cleachtadh seo a dhéanamh go héasca agus ar a suaimhneas.