Is meascán í Gainer a úsáidtear go forleathan i gcothú spóirt, arb éard í próitéiní ardchaighdeáin agus carbaihiodráití, gan go minic le vitimíní, mianraí agus riandúile. Mar gheall ar a chomhdhéanamh, tá airíonna anabalacha ag geyner, mar sin is minic a úsáidtear é le haghaidh maisithe muscle agus téarnamh tapa tar éis próiseas oiliúna gníomhach.
Cén chaoi is ceart an geyner a ól?
Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat agus a thuiscint conas is fearr le geyner a ól agus nuair is fearr le geyner a ól.
Maidir le héifeachtúlacht uasta, moltar 100-150 g de phúdar a thógáil, agus é a chaolú i 300-500 ml den leacht is fearr agus cuir go maith go dtí go bhfaightear mais aonchineálach. D'fhonn airíonna an geyner a úsáid ina iomláine, is gá í a ól mar seo a leanas:
- tar éis béile maidin, muirear fuinnimh a fháil ar feadh lae ar chostas calories;
- 1-2 uair an chloig roimh an obair chun é a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir;
- 20-30 nóiméad tar éis dheireadh na hoiliúna chun dianfhás a dhéanamh ar mhais muscle agus athsholáthar tapa próitéiní caite agus carbaihiodráití;
- is féidir freisin an geyner a úsáid i rith an lae, mar shampla, más rud é nach féidir béile gnáth a bheith ann, agus soláthraíonn an regimen aiste bia líon mór fáiltithe.
Le húsáid geyner, moltar níos mó leacht a úsáid ionas nach n-íoctar na substaintí riachtanacha ró-tapa agus go n-ardófar an díleá. Tá sé an-éifeachtach an geyner a ghlacadh i dteannta creatine. Cuidíonn carbaihiodráití agus próitéiní le comhshamhlú níos fearr de creatine, rud a théann i bhfeidhm go maith ar thorthaí na substaintí seo a ghlacadh sa chasta.
I gcás daoine atá seans maith go hiomlán, moltar go ndiúltaíonn siad glacadh leis an geyner agus a chur ina ionad le próitéin chun mais-ghnóthachan nach dteastaíonn a sheachaint ní ar chostas na matáin ach ar chostas saill.
Conas cailín geyner a ghlacadh?
Tá na cúiseanna a bhfuil cailíní ag glacadh le geans an-difriúil. Is é seo meáchain caillteanas, agus sraith maiseanna, agus an fonn an cruth a fheabhsú nó a athrú go radacach. Leis an gcur chuige ceart, is féidir leat an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.
Conas a deoch cailín geyner ag brath ar an gcineál éifeacht a bhfuiltear ag súil leis óna iontráil. Chun meáchan a fháil (lena n-áirítear saill), is féidir an geyner a bheith ar meisce 2-3 uair sa lá, nó níos minice. Más gá mais muscle uait, ní féidir leat a dhéanamh gan oiliúint chuí. Tá sé riachtanach plean a dhéanamh le haghaidh oiliúna, an dáileog a roghnú agus líon na bhfáiltí a thugtar don somatotype, chomh maith le tréithe aonair an orgánaigh. Chun an figiúr a cheartú, is gá freisin an méid ceart agus minicíocht an fháiltithe a roghnú agus aird níos mó a thabhairt ar chleachtaí ar ghrúpaí muscle áirithe. Ní dhéanann na rialacha úsáide sa dá chás deiridh difriúil ó na cinn a nglactar leo go ginearálta.
An bhfuil sé fiú é deoch geyner a ól?
Chun freagra a fháil ar an gceist seo, féachaimid féachaint ar mhíbhuntáistí agus fo-iarsmaí an geyner.
Is táirge nádúrtha é Gainer a fhaightear mar thoradh ar phróitéiní agus carbaihiodráití a mheascadh, agus mar sin tá sé mar an gcéanna ag caint faoi a dochar mar gheall ar chontúirtí bia. Ar ndóigh, is fiú aird chuí a thabhairt ar dháileadh agus uainiú a úsáide, chun an toradh is fearr is féidir a bhaint amach.
I measc fo-iarsmaí neamhoird díleácha geyner nó éadulaingt aonair i gcás galair pancreatic. Chomh maith leis sin, má tá an geyner stóráilte go mícheart in áiteanna a bhfuil ard-taise ann, an dóchúlacht go bhfuil na baictéir atáirgthe i méaduithe an táirge, agus is féidir go n-éireoidh siad le nimhiú bia ina dhiaidh sin, ach baineann sé seo le táirgí eile.
Mar gheall ar fheasacht íseal, leagann a lán saineolaithe na fo-iarsmaí don gheyner i bhfoirm damáiste do na duáin, ae, croí, cuma impotence, rud nach bhfuil aon rud níos mó ná miotas nár chóir a ghlacadh dáiríre.
Tugann torthaí taighde le déanaí le fios go bhfuil forlíontaí próitéine níos fearr le haghaidh maisithe muscle ná geyner. Tá na conclúidí seo bunaithe ar an bhfíric nach bhfuil aon ionchur anabalacha ag iontógáil breise carbaihiodráití agus próitéiní ag cóimheas idir 25/50 g ná iontógáil ach 25 g de phróitéin (Staidéir arna stiúradh ag Staples AW in 2011).