Is cúnamh cáiliúil Hollywood é Cindy Crawford a chuaigh an domhan ar fad i ndáiríre nuair a d'éirigh léi a bheith níos sláintiúla agus níos áille ná mar a bhí sé, ach dhá mhí tar éis dó breith a thabhairt. Tar éis sin, sraith cleachtaí Cindy Crawford scaipthe ar fud an domhain.
Ach, ag déanamh an tsraith seo de chleachtaí ó Cindy Crawford, ní mór dúinn cuimhneamh ar rud beag a rinne sé thar a bheith éifeachtach - déan cártaí chun oiliúint a dhéanamh leat. Cén fáth - léigh thíos.
Coimpléasc cleachtaí le Cindy Crawford
Tóg na cártaí agus bain cuid den lámh deise duit féin - an méid a d'fhág tú, a chur ar leataobh, agus beidh sé fós mar chóiste. Inseoidh an líon eile cártaí duit cé mhéad athrá a dhéanann tú.
- Forbróimid guaillí - táimid ag tógáil guaillí ar airde, agus táimid ag ísliú síos ionas go mbeidh an muineál an oiread agus is féidir a leathnú. Déanaimid 20 uair.
- Lámha ar na cromáin, babhta an chúl ar éalú agus bí ar an anáil. Ag an am céanna, ná déan dearmad a tharraingt i do bholg. Déanaimid 20 uair.
- Déan "rópa" a fheidhmiú - na lámha a shíneadh ar na taobhanna ag leibhéal na gualainn, tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá an boilg níos déine. Síneann muid amach i dtreo amháin, agus ansin i dtreo eile - dá bhrí sin, glúdaímid ár thaobh.
- Síneann muid ár lámha suas, cuirimid ár lámha sa ghlas. Téighimid síos, téigh cos amháin, ansin an dara cos agus arís eile a shíneadh amach. Déanaimid tilting agus ardú ar ardchaighdeán go héadach, agus déanann sé arís an rud céanna ón taobh eile - mar sin síneann muid ár gcosa.
- Glac na cártaí i lámha, déan suí-suas . Chuir muid ár gcosa, ag tógáil na stocaí ar na taobhanna beagán, tógann muid cárta amháin - déanaimid síos, ag crouching ionas go dtéann muid amach ar an urlár, cuirimid aon chárta ar an urlár. Téann muid ar ais agus crosaimid, ag caitheamh aon chárta gach uair. Críochnaigh nuair nach bhfuil aon chárta fágtha.
- Fálfaidh sé le cártaí - táimid ag dul ar aghaidh agus cuirimid deic cártaí ar an urlár atá romhainn ar dheis againn féin. Ansin táimid scamhóg ar aghaidh, cárta amháin a ghlacadh, an glúine ag baint leis an urlár, cuirtear an comhlacht ar aghaidh. Bailímid na cártaí go léir ar cheann amháin, ag déanamh ionsaithe le cos amháin. Ansin déanfaimid arís as an dara cos.
- Leag síos ar chúl, cosa le chéile, tá na cártaí ar an líne chéanna leis an bolg. Lámha ag an ceann, téann muid suas ar an exhale, téigh síos ar an anáil. Ritheann 20 uair an chloig, socraigh an comhlacht sa ascent agus bíonn gach ceann de láimh ar gach léarscáil.