Tá eagla ar an chuid is mó de na mná ar oiliúint sa seomra aclaíochta, toisc go bhfuil tuairim anois go bhfuair gach bean a thagann as an bhfoirm Schwarzenegger. Iad siúd a sháraíonn eagla, téann siad go crua chun an halla, admháiltear go leor botúin a chuireann cosc ar bhaint amach na spriocanna atá leagtha amach - go príomha, meáchain caillteanas.
Ní chuireann cleachtadh ar insamhlóirí do mhná leis an bhfiriúlacht, ach is féidir leo níos mó baininscneach a dhéanamh fiú amháin.
Cad é nach bhfuil le déanamh sa seomra aclaíochta?
- Ná béim ar chleachtaí don phreas ar na hamhlaitheoirí agus lasmuigh den halla. Is é an fírinne gurb é an bealach is fearr chun matáin a chaidéil iad a oiliúint uair sa tseachtain. Is é sin, uair sa tseachtain - brúigh, uair sa tseachtain - lámha, uair sa tseachtain - cromáin, etc. Agus é seo a dhéanamh ar laethanta éagsúla, rud a ligeann do matáin gach grúpa a ghnóthú go hiomlán. Ní bheidh aon rud maith ar bith ag baint leis an bpreas / arm / cosa / ais sa lá.
- Is fadhb don chuid is mó tosaitheoirí é eagla allais. Ba chóir do mhná a fhoghlaim taitneamh a bhaint as sweating gan eagla go sreabhadh mascara, toisc nach bhfuil áit sa seomra aclaíochta. Ina theannta sin, gearán a dhéanamh le go leor fir ó chroí le cumhráin iomarcach na gcrannán ó chomharsana ar na hamhlaitheoirí.
- Ba chóir cleachtaí cleachtadh ar na hamhlaitheoirí a chur le chéile le tomhaltas móra uisce. Faigheann go leor mná (agus fir) an riail seo a fhaillí, rud a chosc go gcuirfear tocsainí ón gcorp ar deireadh.
Cleachtaí
Agus anois déanfaimid ár casta cleachtaí ar na hamhlaitheoirí, atá beartaithe do thosaitheoirí, agus dá bhrí sin, contrártha dár rialacha, comhdhéanta de chleachtaí forbartha ginearálta. Ba chóir dóibh a bheith rannpháirteach sna chéad trí seachtaine d'oiliúint.
- Téigh suas ar oiliúnóir éilipteach, ar rothar nó ar screamhbhaile. Oibríonn an éilipse ar chostas meáchan coirp an oiliúnaí. Do thosaitheoirí, roghnaigh an modh "1". Maireann an teas suas 10 nóiméad.
- Linneamar an preas ar bhinse imlíne - nuair a bheidh an t-exhalation á ardú, ní chuirimid srian ar ár gcosa, ach na matáin atá ag obair an phreasa . Déanaimid 15 - 20 athrá.
- Is é an dara cleachtadh éifeachtach ar na meaisíní brúigh ná na cosa a ardú i riocht contúirte. Cosaí a ardú i bhfoirm bent, agus an t-ardú de shealú.
- Traenáil cos - ionsaithe le dumbbells. Seasann muid i gcuntar an saighdeoir, i dumbbell. Ar an éalú, táimid ag cur an dá chosa, an ceann tosaigh - ag uillinn dhroim ar an urlár, go dtéann an glúine ar ais leis an urlár. Ní chosnaíonn an gruaig tosaigh ar an gcosán, an glúine tosaigh thar an ladhar. Déanann muid trí shraith de 20 athrá.
- Déantar an sreabhadh ar chosa dhíreacha le cúl díreach, glúine beagán bent, bogann an barra ar na cosa. Tá na cosa caol, ní thagann na sála amach as an urlár, agus iad ag plé.
- Lúbthachta na gcosa san Insamhlóir atá suite - do chúl an mhéatha. Ní bhriseadh an bolg agus an pelvis as an mbinse. Déanaimid hyperextension chomh maith leis an gcleachtas seo sa supercell. Tá an cleachtadh seo ar na hamhlaitheoirí deartha le haghaidh an chúl.