Is sraith de chineálacha éagsúla próitéiní próitéin Coimpléasc (meirge, cáiséin, ubh agus soy). I gcoimpléisc éagsúla, tá an meascán difriúil i líon na próitéiní agus ina gcéatadán comhdhéanta, rud a dhifreannaíonn praghas coimpléisc go minic.
Próitéin leogach nó casta?
Nuair a roghnaíonn tú idir próitéine meirge agus casta, ba cheart duit, ar an gcéad dul síos, a bheith faoi threoir do riachtanais agus do spriocanna próitéine laethúil.
Is é próitéin rua an cineál próitéine is tapúla (30-40 nóiméad). Tá sé idéalach chun an próitéin riachtanach a chur ar fáil don chomhlacht tar éis a fheidhmiú , agus is féidir é a úsáid mar fhoinse próitéine breise, agus é á chur idir béilí seachas sneaiceanna. A bhuíochas leis na aimínaigéid atá san áireamh sa phróitéin meithleach, cuireann sé saill subcutaneous chun cinn, rud a bheidh an-úsáideach chun meáchan a fháil, meáchan a chailleadh nó a bheith ag obair ar an faoiseamh.
Tá próitéine Coimpléasc mar gheall ar mheascán de chineálacha difriúla próitéin iontach le haghaidh cleachtadh fisiceach fada agus fada, nuair a bhíonn mórán próitéin ag do chorp. Déantar an meascán iomlán de phróitéin chasta a díleá ag an gcomhlacht i gcéimeanna: próitéin meirge - 30-40 nóiméad, próitéin soighe agus ubh - 2-4 uair an chloig agus cáiséin - 6-8 uair an chloig. Go raibh maith agat le meascán de phróitéiní, is é an próitéin chasta in ann beatha a thabhairt do do chorp leis na próitéiní riachtanacha suas le 8 n-uaire an chloig, beidh sé úsáideach má chailleann tú bia nó go bhfuil tú ar an mbóthar.
Iontógáil próitéin Coimpléasc
Moltar próitéine Coimpléasc a ghlacadh tar éis oiliúna chun próitéin a chur ar fáil don chomhlacht agus roimh am codlata chun an comhlacht a fhuinneamh le linn na próisis athshlánaithe a ghníomhachtú. Tá cuid den phróitéin casta 30-60 g, ag brath ar na hualaí agus do mheáchain. Nuair a bheidh próitéin chasta á úsáid mar shneaiceanna, beidh an chuid 20-40 g. Níor cheart próitéin choimpléascach a dhéanamh roimh oiliúint, mar is féidir go dtiocfadh míchompord le linn na hoiliúna.
Ach níor chóir duit an próitéin a dhrochúsáid, níl ach gach breiseán cothaithe spóirt, mar sin ná déan dearmad ar chothú rialta agus cothrom.
An próitéin is casta is fearr
Tugann an margadh líon mór meascán de éagsúla i gcomhdhéanamh agus ar chostas anois, is léir dúinn an chuid is fearr díobh:
- BSN Comhshó-6
- Maitrís Syntrax
- MHP Probolic-SR
- Chomhrac na MusclePharm
- Dymatize Elite Fusion 7
- Próitéin Weider 80 Plus
- Dymatize Elite XT