Deir saineolaithe go mbaintear amach 80% d'éifeacht an meáchain caillteanais trí chothaithe, nó ar a aiste bia agus a chothromaíocht. Cleachtann an 20% eile le aiste bia.
Tabhair aird ar an bhfíric gur chóir go mbeadh aiste bia agus cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas comhsheasmhach. Níos cruinne, chun suí ar aiste bia an-íseal-calorie agus ag an am céanna ní bheidh an neart le bogadh i bhfad níos lú ná mar aiste bia ar an meán-ábhar calórach agus sraith cleachtaí.
Bíonn dea-chleachtas déanta ag sraith cleachtaí - cairdeas agus oiliúint neart. Cuireann Cardio gníomhachtú dóite saill chun cinn, agus déanann cleachtaí neart ár gcorp níos lú i méid. Dá bhrí sin, stoc an dá insamhlóirí is saoire agus is éifeachtaí - gan bacadh ar rópa (cardio) agus dumbbells (ualach cumhachta).
Cleachtaí
1. Téamh suas:
- mahi lámha os comhair an cófra agus ar ais;
- uainíocht ciorclach na lámha ar aghaidh agus ar ais;
- Tarraingimid na cosa - bendfaimid an cos sa ghlúin agus sroicheann muid na masa leis na lámha, déan an dara cos arís;
- ionsaithe - earraigh síos agus rollaí a dhéanamh;
- ag léim.
2. Déanaimid na cleachtaí ar fad le haghaidh 10 athrá - ceann i ndiaidh a chéile, i ndiaidh a chéile, gan a bheith ina luí. Glac dumbbells i do lámha, Bend do lámha sa uillinn agus dumbbells a choinneáil ag leibhéal an ghualainn. Déanaimid scuabadh agus ar an ardú, brúighimid ár lámha suas le hiascaoileadh.
3. Táimid ag dul ar aghaidh, béim a leagan atá suite le dumbbells i lámha. Déanfaimid tarraingthe thuas staighre ón gcuntar, ag sciath le lámha ar bhonn eile.
4. Fillimid go dtí an seasamh, dhá chosa le chéile, leanúint ar aghaidh leis an bpíosa dumbbells chun na cosa, ardaítear ceann de na cosa comhthreomhar leis an urlár. Cosaí malartacha againn.
5. Fágfaimid dumbbell amháin, téigh go dtí an t-urlár, tá an chos dheas ag cuimilt, tá an ceann clé síneadh amach, leathnaítear an lámh dheas le dumbbell thar an ceann, an ceann clé ar an bholg. Déanaimid an t-ardú sa chorp agus tarraingimid an dumbbell suas.
6. Fágfaimid an dumbbell, déanaimid geansaí ar fad le scaipeadh.
7. Glac an téad - léim.
8. Rith feidhmiú 5 ar an dara taobh.
9. Ansin cleachtaí arís 6, 7, 8 ar an dara ciorcal.