Mar is eol duit, tá próitéin mar an gcéanna le próitéin, ach éagsúlacht na Gaeilge ag an ainm. Bhuel, is é próitéin, ar ndóigh, foinse na beatha. Faraoir, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne nuair a luaitear luibheanna próitéin - fir chaidéadaithe, gan aon mheán tarraingteach i gcónaí ina n-fhásra muscle. Ach go deimhin, úsáidtear úsáidí próitéine, le haghaidh meáchain caillteanais, agus le mais muscle a thógáil. Ná creidim é?
Tá an ghabháil i "gníomhaíochtaí breise". Mar sin, má úsáideann tú luibheanna próitéine, déanfaidh tú saothar trom fisiceach, nó beidh tú ag meáchan le huaire an chloig, ansin tá tú ag tógáil na matáin. Agus má dhéanann tú feidhmiú measartha (folláine gan meáchan breise, aeróbaice, damhsa) - beidh tú in ann meáchan a chailleadh ar shakes próitéine.
Sochair
Tá aitheantas maith ar úsáid próitéine dár gcomhlacht. Cabhraíonn próitéin thomhaltach, cuirfidh tú isteach ar catabolism muscle, is é sin - próiseas scriosadh fíocháin muscle. Cuirtear próiseas catabólach san áireamh tar éis codlata, chomh maith le tar éis oiliúna.
Le feithiúnas an phróitéin, cuirtear le mothú sáithithe. Ós rud é nach bhfuil go leor calorraí ag an cocktail próitéin, ach tá próitéin ann, ná bíodh eagla ort go maith, beidh an mothú sáithithe ann, ós rud é go bhfuil na próitéiní díleáite ar feadh níos mó ná 6 uair an chloig.
Má tá tú ar aiste bia, déanfaidh tomhaltas próitéiní an tomhaltas fuinnimh a mhéadú le 30% a thíolacadh.
Déanfaidh maolaithe próitéin rialáil ar mheitibileacht, cuirfidh tú faoiseamh agus tuirse ort, agus beidh do matáin leaisteacha, cabhraithe go héadrom. Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil an próitéin ag teastáil chun dul i saill, tá deis agat fáil réidh le cellulite fuath.
Recipes
Ligeanaimid a fheiceáil conas ullmhú próitéin a ullmhú. Tá trí rogha ann:
- cocktail réamhdhéanta a cheannach sa siopa cothaithe spóirt;
- Púdar próitéin a cheannach agus cocktail é féin a dhéanamh;
- cocktail a ullmhú ó tháirgí baile.
Beimid ag smaoineamh ar an rogha deiridh, ach meastar go bhfuil próitéin íon sa phróitéin "siopa", agus ní bhíonn próitéin ní amháin ann ach táirgí sa bhaile (cáis teachín, bainne).
Cocktail sú craobh
Comhábhair:
- sú craobh - 200 g;
- bainne - 200 ml;
- iógart nádúrtha - 200 ml;
Ullmhúchán
Grind sútha craobh i cumascóir, cuir bainne agus iógart, arís agus déan blas an tsláinte!
Kiwi agus mil
Comhábhair:
- kiwi - 1 píosa;
- mil - 2 spúnóg bhoird;
- bainne soy - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Ullmhúchán
Déantar na kiwis a ghlanadh agus iad a ghearradh i gciúbanna beaga, agus iad ag brath i cumascóir. Déantar mil a théamh le stát leathleachta, cuir le kiwi chomh maith le bainne agus iógart. Buille arís.
Cocktail Curd
Comhábhair:
- cáis teachín - 300 g;
- bainne - 200 ml;
- torthaí - 70 g;
- calóga coirce - 2 spúnóg bhoird;
Ullmhúchán
Boil scáthóga coirce le huisce fiuchta ar feadh 3 nóiméad. Buille sa cháis teachín cumascóir, bainne, gránach agus torthaí scafa.
Cocktail anann
Comhábhair:
- pineapples - 4 fáinní;
- whites ubh - 3 ríomhaire.
- buíocán uibhe - 1 píosa;
- uisce - 200 ml;
- gallchnónna - 50 g;
Ullmhúchán
Roghnaigh na huibheacha crua-boiled, roghnaigh an méid atá ag teastáil ó na próitéiní agus na buíocáin, buille i cumascóir chomh maith le anann, uisce agus cnónna. Is féidir leat gach oidis de phróitéin a chosc le haghaidh meáchain caillteanais is féidir leat a mhodhnú de réir do rogha féin, ag brath ar do chuid cách agus ar na comhábhair atá ar fáil sa chuisneoir.
Fáiltiú coileoga
Mar fhocal scoir, cuirtear beagán faoi conas próitéin a ól i gceart.
- Ar dtús, déantar na cócairí a ól go mall, ag súithiú agus ag taitneamh a bhaint as.
- Ar an dara dul síos, ní chuireann coileoga in áit bia, ach is féidir líon na mbéilí a laghdú ó 5 go dtí 3, má tá tú ag ól cocktail le haghaidh bricfeasta agus snack meán-mhaidin, mar shampla.
- Ar an tríú dul síos, is é an t-am is fearr le cocktail a ghlacadh ar maidin agus am tar éis oiliúna (leath uair an chloig tar éis dheireadh na ranganna).