Cé mhéad maignéisiam is gá duit?
Rinne eolaithe míochaine a ríomh go gcaithfeadh bean maignéisiam i rith an toircheis de 1000-1200 mg in aghaidh an lae. Beidh an méid seo go leor chun freastal ar riachtanais mamaí agus leanbh. Tá sé ar eolas go bhfuil baint ag an microelement go liteartha i ngach próiseas an chomhlachta.
De ghnáth, mar gheall ar chothú neamhchothromaithe i measc na mban le linn toirchis, tá géarmhionntanas maignéisiam ann, a léiríonn é féin mar:
- fadhbanna le cúlra psychoemotional i bhfoirm depressions, irritability, tearfulness, easpa cumas oibre;
- constipation, buinneach agus bloating;
- Cramps minic sna matáin gastrocnemius (go háirithe san oíche), is minic go bhfuil clampáil matáin an chúl (muineál, coim);
- tá ton uterus méadaithe, a bhfuil mórán muscle aige agus go bhfuil leibhéal íseal maignéisiam sa chorp ag baint leis, chomh maith leis an mbaol a bhaineann le gortú;
- brú méadaithe, a d'fhéadfadh meathlú agus fainting a bheith ann.
Ach tá iomarca maignéisiam le linn toirchis freisin díobhálach, toisc go bhféadfadh sé laghdú géar a spreagadh, meath i neart, fadhbanna croí (bradycardia), dúlagar an lárchórais néaróg, mar sin ba chóir don dochtúir an dáileog a fhorordú.
Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh bean ar an eolas go bhfuil an micronutrient seo absorbtar go héasca ach amháin i gcomhthráth leis an iontógáil cailciam, ach go ndéanann ullmhóidí iarainn, ar a mhalairt, cur isteach ar a iontógáil isteach sa chomhlacht. Ciallaíonn sé seo go leanann maignéisiam a ghlacadh cúpla uair an chloig roimh ullmhóidí iarainn.
Ní hamháin mama, ach freisin ní mór don kid ullmhóidí maignéisiam a fhorordú i bhfoirm táibléad do mhná torracha. Is minic a fhorordaítear Magne B6 nó Magnelis. Cuidíonn na drugaí seo le córas locomotor an fhéatas a chruthú, an córas néarógach a dhéanamh.
Ba cheart don dochtúir an gnáth maignéisiam le linn toirchis a choigeartú de réir an téarma. De ghnáth, déantar an druga seo a fhorordú sa dara ráithe, toisc go dtosaíonn foirmiú gníomhach an orgánaigh fhétaigh ag an am seo.
Níl a fhios ag roinnt mná cé chomh fada is féidir maignéisiam a úsáid le linn toirchis. Ceadaítear dó deoch chomh fada agus is gá, is é sin, go dtí go bhfuil an-bhreith. I gcásanna áirithe, má bhraitheann bean go maith, cuirtear maignéisiam ar ceal ag 36-38 sa tseachtain.
Maignéisiam i dtáirgí bia
Ach ní hamháin le cabhair ó leigheasanna leibhéal maignéisiam a chothabháil. Gach lá, ba chóir go n-itheann an bhean ag iompar cnónna, greens leafy, pischineálaigh agus rís gan phróiseáil, iasc mara agus bia mara, táirgí bainne géar, torthaí citris.
Má dhéanann tú an aiste bia a choigeartú i gceart agus a itheann sé saibhir leis na táirgí microelement seo, ansin an gá atá leis go laghdódh sé go suntasach agus ní gá go n-oireann táibléad.