Tá fadhb an iomarca meáchain ábhartha, agus mar sin tá údar maith ann go bhfuil líon mór de aistí éagsúla ann. Tá cuid mhaith acu gan úsáid, agus tá cuid acu fiú contúirteach, mar sin ba chóir go dtabharfaí teagmháil go cúramach ar na modhanna meáchain caillteanais, ag cur saintréithe an orgánaigh san áireamh.
Barr na n-aiste bia is éifeachtaí
Is féidir leis an modh céanna cothaithe do dhaoine a bheith ag gníomhú go difriúil, agus caillfidh duine meáchan, agus ní dhéanfaidh an duine eile. Go raibh maith agat le staidéir agus suirbhéanna iomadúla, d'fhéadfaí a leithdháileadh as an méid iomlán d' aistí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillte mear , atá oiriúnach do líon mór daoine. Tá a shaincheapadh agus a rialacha féin ag gach teicníc, agus tugann an aire sin an toradh.
Aiste bia tapa agus éifeachtach ar glasraí
Le meáchan a chailleadh, intestines na slapaí a ghlanadh agus cothaithigh a sháithiú, moltar cloí le haiste bia glasraí. Is gá é a choinneáil ar feadh míosa ar a laghad agus le linn an ama seo beidh sé indéanta 5-6 kg a chailleadh. Má bhraitheann tú an-míchompordach, ba chóir an modh seo chun meáchan a chailleadh a thréigean. Ciallaíonn aiste bia saor agus éifeachtach as meáchan a chailliúint cloí le bunphrionsabail an chothaithe.
- I lá, is gá 1.5 kg glasraí ar a laghad a ithe i bhfoirm amh, agus cóireáil teasa a thabhairt isteach.
- Is fearr a thréigean go hiomlán na glasraí ina bhfuil stáirse, go maith, nó iad a íoslaghdú ar a laghad.
- Ba cheart go mbeadh na torthaí is mó de dath glas ar aistí éifeachtach ar glasraí.
- Glac bia go codánánach, ionas nach gcuirfí meitibileacht ar moill agus a sheachaint an ocras.
- Bí cinnte cloí leis an réimeas óil, ag ól 1.5-2 lítear de leacht in aghaidh an lae.
- Ceadaítear arán beag seagal, torthaí géar, glasraí agus táirgí bainne géar saill íseal a chur leis an réasún.
An aiste bia próitéine is éifeachtaí
Tugann a lán cothaitheoirí comhairle do dhaoine meáchan a chailleadh ar an teicníc seo go tapa. Tá sé úsáideach go háirithe dóibh siúd a bhíonn ag obair go fisiceach go rialta. Tá an meáchan caillteanas mar gheall ar an dramhaíl saill, a úsáidtear in ionad bia carbaihiodráite. Rud eile ná fáil réidh le sreabhach níos mó. Déanann aiste bia próitéin éifeachtach a chailleadh ó 3-5 kg sa tseachtain. Tá bunphrionsabail ann maidir leis an modh meáchain caillte seo, agus caithfear a chur san áireamh go cinnte.
- Nuair is féidir aiste bia a dhéanamh, is féidir díhiodráitiú an chomhlachta a dhéanamh, agus mar sin tá sé riachtanach 1-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Níor chóir go mbeadh an luach calrach laethúil níos mó ná 1200 kcal.
- Béilí beaga a ghlacadh cúig huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh an dinnéar 3-4 uair roimh am codlata.
- Táirgí ceadaithe: iasc, bia mara, feoil íseal saill, táirgí déiríochta agus whites ubh. Is féidir leat torthaí agus glasraí géar glas a ithe. Sa chéad leath den lá is féidir leat leite a ithe, ach ní mó ná 6 spúnóg.
Aiste bia éifeachtach arán
Ceann de na modhanna simplí, ach éifeachtacha meáchain caillteanais. Is táirge uathúil é leite réán a ghlanann an comhlacht tocsainí, a shásaíonn ocras agus sáithrithe le substaintí úsáideacha. Ní aiste bia ocras ach éifeachtach é seo, mar go leanann an mothú ar an satiety ar feadh i bhfad agus níl mórán ag tarlú. Níl aon srianta ann maidir le tomhailt na ruán, agus ceadaítear freisin kefir, caife agus tae a ól gan siúcra agus uisce. Is é 1.5 lítear an méid iomlán de leacht. Ní mór ullmhúcháin multivitamin a ghlacadh fós.
Tá sé tábhachtach an leite a ullmhú i gceart agus is fearr é a ghoid san oíche: 1 tbsp. Glacann gránaigh 3 tbsp. uisce fiuchphointe. Fág gach rud i thermos nó fillte i tuáille don oíche. Tá cosc ar salann agus ola a úsáid. Má bhraitheann an laige agus an míchompord le linn an chleachtais seo a bheith ag breathnú ar an aiste bia éifeachtach seo, ceadófar salainn beag a chur sa leite. Téigh ar ais go dtí an gnáth-aiste bia i gceart, ag cur táirgí ar an roghchlár de réir a chéile.
Aiste bia éifeachtach kefir
Tá táirgí bainne géar san áireamh ar an liosta is tairbhe don chomhlacht. Feabhsaíonn Kefir meitibileacht agus gnáthlaíonn sé díleá. Tá cailciam sa deoch seo, a luasann meitibileacht fuinnimh agus substaintí úsáideacha eile. Tá aistí bia éifeachtacha éagsúla ann ar kefir, rud a thugann meascán den deoch le táirgí eile.
- Kefir-úll . Áirítear ar an aiste bia laethúil 1 lítear de kefir 1.5 g úlla agus is fearr cineálacha glasa a roghnú. Is gá é a ithe faoin scéim sin: úll agus leath uair an chloig de 1 tbsp. kefir.
- Aiste bia kefir foirne . Maireann aiste bia éifeachtach do bolg agus do thaobh slimming sa tseachtain. Is féidir leat thart ar 1 kg de kerair choirce agus deoch a ithe i dteannta le táirgí éagsúla.
Aiste bia óil éifeachtach
Má dhiúltaíonn tú ó bhia soladach, is féidir leat meáchan a chailleadh, an comhlacht a ghlanadh agus sláinte iomlán a fheabhsú. Is féidir leat bratáin íseal-saille agus táirgí bainne géar, glóthach, súnna nádúrtha, tae, comhbhrú, gúnaí, anraith-íon agus uisce a ól. Tá toirmeasc ar dheochanna carbónáitithe agus alcólacha. Níor chóir go mbeadh aiste bia dian éifeachtach níos faide ná mí. Tá dhá rogha ann: deochanna éagsúla a úsáid le linn an lae nó ceann amháin, ach ansin déantar athsholáthar gach lá.
Aiste bia le brocailí le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach
Is táirge úsáideach agus cothaitheach é cabáiste, agus an oiread sin de mhodhanna a bhaineann le meáchan a chailliúint tá sé i liosta na dtáirgí ceadaithe. Tá an aiste bia brocailí éifeachtach go leor. Tá brócailí ar cheann de na bianna is lú calorie, le hairíonna úsáideach. Cuidíonn fiber leis an ocras a shásamh ar feadh i bhfad, agus cleanses sé an comhlacht freisin. Tá aistí nua éifeachtach toisc gur féidir le duine aiste bia a dhéanamh go neamhspleách, ag díriú ar shamplaí.
- Roghanna le haghaidh bricfeasta : brocailí bruite agus sailéad tae / cabáiste glas le piobar.
- Roghanna le haghaidh lón : filléad sicín, broth agus brocailí bruite / stew glasraí le cabáiste agus trátaí.
- Roghanna don dinnéar : brocailí gaile, grapefruit agus cabáiste tae / bruite, trátaí agus sú trátaí.
Menu ar aiste bia deich lá ar brocailí:
An aiste bia is éifeachtaí ar domhan
Aontaíonn cothúitheoirí ar fud an domhain gurb é an modh is fearr chun meáchan a chailleadh, a ligeann duit meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte - cothú cuí. Bí air go fóill le linn na beatha, mar sin ní gá duit a bheith eagla go dtiocfaidh na kilos ar ais arís. Tá bunphrionsabail ann maidir le réitigh aiste bia, rud a ligfidh duit an aiste bia a atógáil i gceart:
- Is iad glasraí agus torthaí príomh-tháirgí roghchlár sláintiúil, ina bhfuil go leor substaintí úsáideacha. Roghnaigh torthaí ard-calóra a roghnú.
- Deoch neart uisce, atá tábhachtach don chóras díleácha agus do mheitibileacht. Is é an méid is fearr is 1.5-2 lítear.
- Is éard atá i gceist leis an aiste bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillte mear ná carbaihiodráití simplí a dhiúltú. Sweet, buns, ispíní, pickles, tá sé cosc ar fad.
- Is béile éigeantach é bricfeasta agus is fearr tosaíocht a thabhairt do ghránach. Buíochas le carbaihiodráití casta, is féidir leat fuinneamh a fháil ar feadh lae agus fáil réidh leis an ocras ar feadh i bhfad.
- Ba chóir an bia a roinnt, is é sin, i dteannta na béilí bunúsacha is gá duit dhá shneaiceanna a chur leis.
- Ba cheart an aiste bia a athrú agus níor cheart go mbeadh sé seo ina fhadhb, toisc go bhfuil líon mór oidis ann ó na táirgí atá ceadaithe agus úsáideach.
Is é aiste bia atá i láthair ná is éifeachtaí sa bhaile, ach amháin má leanann tú na rialacha go léir. Tá sé tábhachtach an modh meáchain caillteanais a roghnú, ag díriú ar do chuid roghanna féin agus ar imoibrithe an chomhlachta féin. Tabhair faoi deara go bhfuil contraindications ag go leor aistí, ach amháin le haghaidh cothaithe cuí. Chun na torthaí a bhaint amach a choinneáil, caithfidh tú filleadh ar an roghchlár is gnách.