Tá fadhb den sórt sin mar constipation i go leor daoine sa domhan nua-aimseartha. Tá sé seo mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil neamhleor, míchothú, strus rialta, etc. Is minic a tharlaíonn fadhb den sórt sin i daoine scothaosta, a bhfuil aiste bia le constipation tábhachtach dóibh. Is féidir le galar tromchúiseacha a bheith ina chúis le galar tromchúiseacha, mar shampla, mar shampla hemorrhoids.
Cothú le haghaidh constipation i daoine scothaosta
Tá a rialacha féin ag gach aiste bia, atá tábhachtach a mheas, ar shlí eile ní bheidh an toradh:
- Le comhréireacht, síolta lín, mil, ginger agus torthaí citris ag troid go breá, mar sin déan iarracht iad a chur san áireamh i do roghchlár níos minice.
- Ba chóir go n-áireofaí go leor bianna a bhfuil snáithín cothaithe orthu, a chuireann le glanadh bputóg agus gnáthú an stóil, go mór le cothú le haghaidh srianadh ainsealach i daoine scothaosta. Faightear snáithín i gcainníochtaí móra i glasraí agus torthaí. Is é 0.5 norm an norm laethúil, ach tá sé tábhachtach an méid seo a thabhairt chuig an leibhéal de réir a chéile.
- Cuir isteach ar aiste bia arán bran dubh, gránaigh agus táirgí bainne géar.
- Ciallaíonn aiste bia le struscadh i daoine scothaosta go bhfuil diúltú bianna a dhéanann drochthionchar ar dhíleá. Baineann sé seo le pischineálaigh, cabáiste, chomh maith le sú úll agus fíonchaora.
- Is fearr aiste bia codánach, bia a chaitheamh, cúig huaire sa lá ar a laghad.
- Tá sé tábhachtach bia a ullmhú i gceart. Is fiú an rogha a thabhairt do stewing, cooking and steaming.
- Ní féidir leat an bia a chosc go mór, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le constipation.
Smaoinigh ar shampla de roghchlár ar féidir leat aiste bia a dhéanamh ar an mbonn:
- bricfeasta: ruán agus tae;
- Snack: ceapaire le cáis íseal-saille;
- lón: cuid de bhrat sicín agus glasraí stewed, chomh maith le compote;
- snack: tae agus crackers;
- Dinnéar: cuid de leite le gearrtha gaile, chomh maith le sailéad glasraí.