Trasnóidh a lán cailíní arán ón aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ach ní gá seo a dhéanamh i gcónaí. Maidir le lovers gráin iomlán nó bran arbhar, tá aiste bia iontach ann. Ar an gcéad dul síos, tá an t-arán sin lán de charbaihiodráití casta agus deighleoga go tapa, agus sa dara háit, scaoileann an comhlacht go héasca as an t-áthas uaidh, rud a laghdaíonn goill agus milis. Ar feadh seachtaine ar aiste bia den sórt sin is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 2-3 cileagram.
Aiste bia arán - cén saghas arán ba chóir dom a úsáid?
Arán dubh, seagal seagra, do mheáchain caillteanas - cé acu ceann a roghnú? An gráin iomlán is éifeachtaí, nach bhfuil chomh furasta teacht air. Tá cáilíochtaí an-speisialta ag an aran seo - bíonn tionchar aige ar shláinte an chonair gastrointestinal ar fad agus rialaíonn sé giúmar. Ina theannta sin, níl ach 35-45 calories ag píosa amháin.
Is é an rud is mó nach chóir do aiste bia ná cácaí, arán bán, buns. Ach tá aran le bran le haghaidh meáchain caillteanas an-mhaith agus is féidir uaireanta a chur in ionad gránna ar fad uaireanta. Bain úsáid as cineálacha éagsúla sa aiste bia ionas nach mbeidh an blas leamh.
Arán le haghaidh meáchain caillteanas: aiste bia laethúil
D'fhonn é a dhéanamh níos éasca le nascleanúint a dhéanamh sna ceadaithe, molaimid duit an roghchlár samplach a aithint gach lá:
- Bricfeasta : 2 phíosa arán gráin iomláin le sraith tanaí de cháis soy (tofu).
- An dara bricfeasta : 1 píosa tanaí de arán gráin iomlán, úll milis agus searbh.
- Lón : 2 slisní arán, anraith glasraí agus 1/4 cíche cearc.
- Snack : 1 slice aráin le sraith tanaí avocado nó cáis.
- Dinnéar : 2 slisní arán cruithneachta ar fad, sailéad trátaí, cabáiste agus cucumbers.
Is féidir iasc neamh-saille a chur in ionad cíche sicín, is féidir anraith a ullmhú ó ghlasraí éagsúla, agus is féidir stew cabáiste a chur in ionad salad don dinnéar uaireanta.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia aráin
Tá go leor gnéithe dearfacha ag aiste bia neamhchéanta den sórt sin a fhágann go bhfuil sé éasca agus éasca go héasca, go háirithe i gcomparáid le córais chothaithe casta:
- ní gá duit carbaihiodráití a thabhairt suas, rud a chiallaíonn go bhfuil tú i gcónaí lán fuinnimh;
- ní mór beagnach gá bia cócaireachta a dhéanamh;
- ní gá calories a chomhaireamh;
- tá na táirgí simplí, inacmhainne agus saor go leor.
Is féidir aiste bia arán a fheiceáil níos mó ná seachtain, ach ar a laghad 10 lá. Tá an aiste bia neamhchothromaithe, agus tá sé níos úsáidí vitimíní a úsáid i gcomhthreo leis. Is iad na míbhuntáistí freisin ná nach féidir le gach duine suí ar aiste bia den sórt sin, ós rud é go bhfuil sé deacair arán gráin iomláin a fháil ar díol, ní maith le gach duine é, agus is tábhachtaí - beidh an roghchlár seo oiriúnach ar an dara lá.