Ní mór duit traenáil a dhéanamh chomh minic agus is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh. Agus an caidreamh mar an gcéanna: brúigh do chuid fiacla - is annamh a thugann cuairt ar an bhfiaclóir, cleachtaí cleachtais laethúla a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas - níl an iomarca meáchain ag fulaingt.
Ar ndóigh, is é an sraith is fearr cleachtaí chun meáchan a chailleadh - is iad seo na cleachtaí atá tú in ann a dhéanamh go laethúil, ar shlí eile, beidh an éifeacht trua. Ba chóir go gcuirfí na cleachtaí i ngach grúpa muscle, agus thar aon rud eile, ar obair iomlán a chur isteach i cibé casta.
Cleachtaí
Tabhair aird ar choimpléasc laethúil cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat a dhéanamh le do lámha fiú gan dumbbells.
- Pléigh le chéile, déan an coróin a shíneadh suas, scaipeadh do ghualainn, clúdaigh do mhuineál - na sliseanna ar ais ar ais, ar chlé na láimhe clé.
- Gualainn - suas agus síos. Gabhann guaillí timpeall agus ar ais agus amach.
- Squat, coccyx ar aghaidh, palms ar ais ag na cromáin, timpeall an chúl, smig brúite go dtí an cófra. Sroicheann muid amach, cuirimid lámha isteach sa chaisleán, linneamar. Déan arís agus arís eile arís.
- Táimid timpeall ar an gcúl, clúdaigh ár glúine, bog ár lámha ar aghaidh, ansin bígí sa chúl agus cuirimid na lámha ar ais.
- Inhale - ardú ár gcroí ar aghaidh, ar an éalaithe, téann an veirteabra taobh thiar de na veirteabraigh síos, ag babhta an chúl. Leagann muid ár glúine, cuirimid palms ar an urlár, ansin leis an vertebra taobh thiar den veirteabra táimid ag casadh suas.
- Trí chéile le chéile, cuirtear an phreas suas, lámha i gcornáin, cuirimid lámh ar fáil dúinn féin, ag tarraingt fists chomh fada agus is féidir ar ais. Inhale, codaill ar aghaidh, exhale - elbows ar ais.
- Tógfaimid lámh ar aghaidh, ag bogadh ar aghaidh, ag éascú, ag frithsheasmhacht an aer, laghdaímid ár n-uillinn síos go dtí na n-easnacha.
- Lámha amach go dtí an taobh, seasann muid suas, brúighimid ár n-uillinn ar na huaillí, táimid ag díriú ar ár mhéara ar an ionanálú, síneaimid ár n-arm an oiread agus is féidir ar na taobhanna. Oibrímid lenár ndroim!
- Cuir de láimh, an pelvis ar aghaidh, lámha a chur ar ais.
- Leathnaigh na palms síos, déanfaimid an t-ardú agus anuas. Chuir muid ár lámha ar an bhfriotaíocht go dtí leibhéal na guaillí.
- Nuair a bhíonn siad ag múchadh, cuir na lámha ar an aer, ag ísliú iad, cuir na palms ar ais. Brúigh siar leis an taobh istigh de na lámha "aer". Na guaillí - díreach, beidh an phreas ag tarraingt an pelvis beagán ar aghaidh.
- Gan an IP a athrú, nascann muid na sleamhnáin ar an exhale, ansin ardúimid ár lámha.
- Glacann muid ár lámha sa ghlas agus an teannas a shocrú inár lámha, a neartú, ag laghdú ár smig ar an gciste.