Fitball - is tionscadal tóir é chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh, sa halla agus sa bhaile araon. Ar an liathróid seo, is féidir leat traenáil le haghaidh caidéalaithe an chúl, na cosa, an phreas agus páirteanna eile den chomhlacht. Tá cleachtaí ar fitbole do mhná éifeachtach ionas go gcaithfidh tú an teicníc a urramú, ach freisin cothromaíocht a choinneáil.
Sula ndéanfar sraith cleachtaí a mheas ar fitbole le haghaidh meáchain caillteanas, déanfaimid amach conas an liathróid ceart a roghnú. Is gá tógáil ar d'fhás. Má tá sé suas le 165 cm, ansin ba chóir go mbeadh 60 cm ar trastomhas an fheadáin. Má tá an fás laistigh de theorainn 165 cm go 175 cm, ba chóir duit liathróid a roghnú le trastomhas de 65 cm. Do dhaoine ard (tá airde os cionn 175 oiriúnach le trastomhas 70 cm.
Sraith cleachtaí le ballball sa bhaile
Tabhair san áireamh go bhfuil torthaí maith agat, ní mór duit traenáil go rialta, is é sin, 2-3 uair sa tseachtain. Níl sé chomh tábhachtach agus a chomhlíonann na rialacha cothaithe. Is fearr a dhéantar gach cleachtadh i 2-3 cur chuige, agus é ag athrá 12-15 uair.
Cleachtaí don phreas ar fitball:
- Rifts. Tá an cleachtadh seo cosúil leis an mbarra, ach tá sé níos casta, toisc go gcaithfidh tú cothromaíocht a choinneáil. ИП - lámha упритесь ar urlár, an duine díreach ag dul síos, agus cuir na cosa ar liathróid. An tasc - bogadh ar ais go mall, ag seoladh an liathróid ar aghaidh, ionas go mbeidh sé faoin gciste. Tar éis sin, bogadh sa treo eile.
- Ag casadh le casadh. Cuirfidh an cleachtadh éifeachtach seo ar fitbole ar chumas na matáin oblícacha den phreas a chaidéil. IP - cuir na lanna ghualainn ar an liathróid, agus cuir do chosa san áireamh, ag lúbadh do ghlúine chuig an uillinn dheis. Ba chóir lámh a scaipeadh óna chéile, agus iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár. An tasc - ag cuimilt na lanna ghualainn ón liathróid, déan cas an chomhlachta i dtreo amháin, ag gabháil le chéile. Tar éis sin, téigh ar ais chuig an PI agus déan an rud céanna arís sa treo eile. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, déan casadh gan an scapula a chur ar an liathróid. Is féidir leat a dhéanamh ar an liathróid agus ar na gnáthóga, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus do lanna ghualainn a ardú.
- Cúinne. Is deacair é seo a dhéanamh agus beidh ort beagán a chleachtadh chun foghlaim conas é a dhéanamh i gceart. PI, mar atá san fheidhmiú roimhe sin, is é sin, lámha a bheith ar an urlár, agus stocaí - sa liathróid. Le linn an fheidhmiú ar fad, ba cheart na cosa a choinneáil fiú. An tasc - ag cur an phreas ar an bpreas, cuirfidh tú an t- oirfhoirmeach ort féin sula ndéanann an comhlacht uillinn 45 céim. Luaigh an seasamh agus filleadh ar an PI. Fanann na lámha gan ghluaiseacht an t-am ar fad.