Conas a chaiteann cailín brú ar an dísle?

Is bród na cailíní é boilg álainn cothrom, ach téann roinnt eile agus ba mhaith leo brúigh le ciúbanna a fheiceáil. Chun seo a dhéanamh beidh ort oiliúint a dhéanamh go rialta agus d'aiste bia a choigeartú. Tá sé tábhachtach bianna sailleacha agus ardchallaithe a eisiamh, agus neart uisce a ól.

Conas a chaiteann cailín brú ar an dísle?

Tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil an comhlacht baineann seans maith le carnadh saille, ionas go mbainfear amach na torthaí atá ag teastáil, is gá oibriú go crua.

Leideanna maidir le brúigh an chailín ar an dísle go tapa:

1. Ní hé an rud is fearr le gach lá eile a dhéanamh ná na matáin a ró-ualach, agus d'fhéadfaí iad a ghnóthú.
2. Tosaíonn sé le hualach beag, ach le gach slí bheatha a mhéadú de réir a chéile, ag brath ar a gcumas féin.
3. Moltar gach cleachtadh a dhéanamh ar an meán 15 huaire i 3 shraith.
4. Is é an t-am idéalach don oiliúint maidin agus is fearr roimh bhéilí.

Conas na ciúbanna preas uachtair agus níos ísle a phumpáil - cleachtaí

1. Chun an phreas níos ísle . Chun dul i ngleic leis an tasc, ní mór duit arduithe cos a dhéanamh. Cé ar an gcúl, scaiptear lámha óna chéile. Is é an tasc ná na cosa díreach a ardú go dtí uillinn 45 céim.
2. Maidir leis an bpreas uachtarach . Tá suim ag go leor daoine faoin gcaoi a gcaitear suas an phreas ionas gur féidir na ciúbanna a fheiceáil, agus go bhfuil an freagra simplí go leor - chun casadh a dhéanamh. Ar do chúl, coinnigh do lámha taobh thiar do chinn, agus bí do ghlúine. Casadh go mall ar chuid uachtarach an chomhlachta, agus é á rialú nach dtagann an loin as an urlár.
3. Le haghaidh matáin oblique . Tá an cleachtadh seo an-tábhachtach le toradh maith. Déantar é mar an gcéanna roimhe seo, ach nuair atá sé ag casadh, is gá teagmháil a dhéanamh le elbow na glúine ceart, agus ansin vice versa.

Chun an preas teannta a tharraingt, is gá ualaí aeróbach a dhéanamh, agus is féidir leat aon ordachán a roghnú, mar shampla, ag rith, ag léim téad, srl. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir le cleachtaí ar an bpreas i dteannta le hobair dhó saill fabhrú a thabhairt do na matáin an phreasa bhoilg. Chomh maith leis sin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur gá an t-ualach a athrú i gcónaí, de réir mar a athraíonn na matáin go tapa agus go dtéann an próiseas fáis ar fhíochán muscle.

Thíos, cuirimid sraith éifeachtach cleachtaí ar fáil nach gá scileanna speisialta agus ardleibhéal folláine fhisiciúil.