Is é an boilg an crios fhadhb do gach mná ar fud an domhain. Mar sin féin, de bharr inscne, tá fadhbanna aige le mná ag aois ar bith. Nó mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an chuid is mó de na taiscí saille lonnaithe anseo. Nó na fadhbanna a thagann chun cinn tar éis luí an linbh, mar gheall sa chás seo tá méadú ar an meáchan, agus leathnaíodh na matáin bhoilg amach go leor le linn 9 mí. Tháinig muid chun críche loighciúil go mbainfeadh cuidiú le gach ionadaí ó leath álainn na daonnachta go bhfuil cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas an bolg. Tá sé mar gheall orthu go mbainfidís caint níos mine.
Cineálacha ualach
Mar is eol duit, tá cumhachta agus cardio ualaí. Tá ualaí fórsa dírithe ar ghrúpaí áirithe muscle a insint. Beidh siad ag oireann duit, mura bhfuil fadhbanna le níos mó meáchain agat, ní mór duit ach do bholg a dhéanamh níos doichte agus é a dhéanamh níos cothromaithe.
Cuidíonn cleachtaí cardashoithíoch le saille a thiomáint ón gcomhlacht ar fad mar gheall ar ard-ídiú fuinnimh. Cabhróidh siad leat réidh le meáchan a fháil. Is é an t-athrú is fearr is féidir leis an meascán de ualaí cardio agus fórsa. Agus, i gcéatadán, braitheann sé ar do chuid riachtanas.
Andúil
Creidim é nó nach ea, agus fiú na cleachtaí meáchain caillteanas bhoilg is éifeachtaí atá addictive. Faigheann an comhlacht úsáid as an ualach agus níl sé ag obair le haghaidh ár n-mhaith chomh maith. Sin é an fáth go bhfuil gach ceithre seachtaine molta an t-ualach a mhéadú nó an casta a athrú.
Am forghníomhaithe
Is é an t-am is fabhraí chun cleachtaí fisiceacha a dhéanamh chun bolg meáchain a chailleadh ó 11.00 go 14.00, agus freisin ó 18.00 go 20.00. Beidh cleachtaí maidin éifeachtach freisin, ach níor chóir go mbeadh an iomarca strus orthu. Déan seo 3 huaire sa tseachtain, tar éis gach obair, briseadh 1 lá le haghaidh aisghabhála.
Ina dhiaidh sin, molaimid duit féin a bheith ar an eolas agus taithí a bhaint as ár gcuid casta cleachtaí le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg. Beidh mata oiliúna, agra spóirt agus sneakers ort.
- Leagfaimid ar an urlár ar chúl, bí na cosa ag na glúine agus iad a tharraingt chomh gar agus is féidir. Tá lámh sa ghlas ar chúl an ceann, uillinneacha ag tnúth. Déanaimid gearrthóga gearr leis an stoc, brúitear an smig go dtí an cófra. Déanaimid 3 gcur chuige 16 uair.
- Ardaítear na cosa go hingearach, tá na glúine leath-phlódaithe, leanfaimid ar aghaidh ag dreapadh. Ná cuimilt amach an choim ón urlár, ná bíodh sé ró-bhfad siar. Chomh maith leis sin, ná an jerky a fheidhmiú, is féidir leat do mhuineál a mhilleadh. Déanann muid 3 go 5 cur chuige 15-30 uair.
- Le haghaidh matáin oblique, déanfaimid ardaitheoirí comhlacht le casadh ar an taobh. Líon na n-athrá: 15-30, cur chuige - 3-5.
- IP - atá suite ar chúl, lámha taobh thiar de na cinn, tá cosa leath-phlódáilte. Déanaimid cosa a ardú le cúisín a ardú, caitheann muid cosa ar ais, ach nílimid ísliú go hiomlán. Líon na n-athrá: 15-30, cur chuige - 3-5. Sa chleachtadh seo, íocfaimid aird ar leith ar an gcúl íseal atá brúite ar an urlár, agus déan iarracht freisin gan do chosa a chaitheamh i bhfad ró, nó ar shlí eile laghdóidh an t-ualach ar na matáin an bhoilg.
- Déantar an cleachtadh eile leis an bodibar. IP - ina suí ar an mbinse, ag ualú ar na guaillí, tugaimid an bodybard leis an dá lámh, tá an cúl cothromú beagán. Déan coirnéil an chomhlachta a dhéanamh, agus an tosaigh ag deireadh an chomhlachta. Déanaimid cur chuige 2 go 4, ó 100 go 400 athrá.
- Ansin, swing an cnaipe ar an fitball - tá an cúl ar an liathróid, ar na cosa ar an urlár, ar na glúine, ar an taobh thiar den cheann. Déanaimid ardaitheoirí caighdeánacha torso. Déanaimid 20 athrá, 3-5 cur chuige.
Cuidíonn na cleachtaí cothrom simplí seo le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg cuidiú le matáin dhíreach agus obliqueacha a mhéadú, stamina agus neart a mhéadú, agus taiscí saille a fháil réidh.
Is é sábháilteacht thábhachtach ná: ná feidhmiú trí mhíchompord, is comhartha é stop ar aon phian. Déan an casta tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis ithe nó 2 uair roimh ithe, go mall, gan jerking.