D'fhonn réidh le meáchan a fháil, is fearr sraith iomlán beart a úsáid chun meáchain a chailleadh. Ligeann sé sin i bhfad níos tapúla chun dul i ngleic le ró-mheáchan, ach níl sé ag fulaingt ó aiste bia dian agus níl sé ag croí sa giomnáisiam ar feadh 3 uair sa lá. Ba cheart go mbeadh trí phríomhchomhpháirteanna i gceist le haon casta le haghaidh cosa, bolg, lámha agus an comhlacht ar fad i gcoitinne, agus ní gheobhaidh tú meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach:
- cothú cuí;
- casta spóirt do mheáchain caillteanas;
- nósanna imeachta breise.
Dála an scéil, is é an aiste bia ceart ina "éagsúlacht meáchain caillteanais" íseal-chalraithe íseal, agus ba cheart go mbeadh codanna beag. Chun an méid ceart riandúile a fháil, déan casta vitimín le haghaidh áilleacht nuair a chailltear meáchan.
Cuimhnigh na trí phríomhriail maidir le cothabháil chuí: ní itheann tú milis, ná bíodh saille agus ná bíodh plúr ag ithe! Ba chóir miasa nó sailéid taobh glasraí, ní prátaí nó pasta a bheith ag feola, agus mar torthaí deoch milis agus torthaí beag triomaithe - agus ansin ar maidin. Is é an roghchlár samplach ná:
- Bricfeasta - aon leite nó cúpla uibheacha, tae.
- Is torthaí torthaí nó triomaithe é snack .
- Lón - aon salainn, sailéad glasraí, píosa aráin, tae.
- Snack - iógart nó kefir.
- Dinnéar - feoil / éanlaithe éan / saill íseal le glasraí.
Baineann casta éifeachtach chun meáchan a chailliúint spóirt a imirt ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Is féidir leat aon rogha a roghnú - múnlú, aeróbaice, stap, damhsa , jogging. Is é an rud is mó go docht, 3-4 huaire sa tseachtain, dul i ngleic le do chaimil folláine roghnaithe le haghaidh meáchain caillteanas! Cailleann an comhlacht meáchan go cothrom, de ghnáth ón mbarr síos. Lean ort a ithe agus a fheidhmiú i gceart go dtí go mbainfidh tú an marc atá ag teastáil ar na scálaí.
Má tá imní ort faoi cellulite, nó má chailleann tú meáchan le go leor meáchain, is fiú aird ar leith a thabhairt ar nósanna imeachta éagsúla - folcadáin, wraps, féin-massage. Is féidir é seo a dhéanamh sa bhaile gan costas an iomarca, agus cuirfidh na bearta sin an craiceann i gceannas go tapa.