Cén bhean nach bhfuil ag iarraidh a chorp a fheiceáil caol agus a bheith oiriúnach, ach na masa - leaisteacha? Ar an drochuair, ní tharlaíonn na rudaí seo leo féin, agus is minic a gcaithfear iad a throid trí mhodhanna éagsúla a úsáid: aistí bia, cleachtaí, massage agus feannadh.
Macha leaisteacha sa bhaile: céim amháin- Is féidir go mbeadh éagsúlacht leathan bunús ann le fadhbanna le masa. Ar dtús ní mór duit a chinneadh cén fáth nach bhfuil aon leaisteachas ag do asal.
- I roinnt mná, tá na masa nádúrtha cothrom, cé go bhfuil an figiúr go maith i gcoitinne. Sa chás seo, ní mór duit massage, feeling agus cleachtaí a dhéanamh.
- Tá mná neamhdhíobhálach de na masa le haghaidh mná atá ró-iomlán. Sa chás seo, is gá duit raon iomlán beart: cothú, cleachtadh, massage agus feannadh cuí.
- Is féidir le muiceanna elasticity a chailleadh mar thoradh ar mheáchan caillteanas géar: imíonn na matáin, agus bíonn an asal beagán "scagtha amach". Sa chás seo, go leor suathaireacht agus cleachtadh.
Ós rud é go bhfuil sé níos éasca an asal a dhéanamh níos leaisteacha in aon chás, is féidir gach modh a chleachtadh, ach amháin le haghaidh cothaithe, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh, mura gá duit meáchan a fháil.
Cleachtaí le haghaidh masa leaisteachaChun an toradh is tapúla a bhaint amach, moltar cleachtaí le haghaidh sagairt elasticacha a dhéanamh gach lá. Ina theannta sin, cleachtaí den sórt sin - cosc den scoth ar cellulite. Tá an casta an-simplí agus ní ghlacann sé go leor ama.
- Gan sreang téad . Léim le téad gan bacadh ar feadh 15 nóiméad (is féidir leat tosú ó 5-7 nóiméad). Má chuireann tú do cheol is fearr leat - beidh am ag eitilt níos tapúla!
- Squats . Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, na lámha ar na cromáin. Squat, ag tarraingt na masa ar ais, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh suí ar chathaoir. Déan 3 sraith de 20 cur chuige.
- An titim . Déan ionsaithe clasaiceacha ar aghaidh 3 cur chuige 20 uair.
- Suigh ar an urlár . Cosa dhíreach le chéile os comhair tú. Bog ar na masa, gan lúbadh na glúine ar ais agus amach as 3-5 nóiméad.
- Labhraigh ar do bholg . Ardaigh cos amháin suas go luas tapa le ceint tingling. Ansin an dara. Ansin, an dá chosa ar bhonn malartach, ach ag luas níos moille.
- Seas ar gach ceithre . Fág aon chos amháin agus díreach é. Ardaigh sé suas ar luas measartha le mothú an tingling. Déan an cleachtadh don chos eile a dhéanamh arís.
Ag deireadh an choimpléasc tá sé inmhianaithe cúpla cleachtas síneadh caighdeánach a dhéanamh. Níl aon bhealach níos fearr ná an asal a dhéanamh leaisteach agus babhta ná an casta seo a dhéanamh go laethúil.
Conas muiceanna leaisteacha a dhéanamh le feannadh?Ní uirlis neamhspleách é Pilling, ach cabhraíonn sé le craiceann níos fiú, réidh, álainn a chruthú. Ina theannta sin, spreagann sé sreabhadh fola, rud a chuireann cosc ar cellulite freisin.
Is féidir leat scrobarnach ceannaithe agus baile araon a úsáid. Mar shampla:
- meascán 2 tbsp. spúnóga salainn mór le spúnóg ola olóige;
- Siúcra Donn i gcéann de 3: 1 measctha le huachtar géar tiubh;
- Meascóga arbhar le bainne i gcóimheas 1: 1.
Tar éis cithfholcadh a dhéanamh, déan méid beag scrobarnach sa phailme agus maiseoidh an limistéar fadhb ar feadh 3-5 nóiméad, ansin nigh an scrobarnach.
Déanaimid an asal leaisteach le cabhair ó massage Is féidir massage a dhéanamh de láimh nó le cabhair ó vibro massagers tóir éagsúla.
Má shocraíonn tú massage a dhéanamh de láimh, bain úsáid as na teicnící sciatháin, bualadh agus bualadh. Níl an modh seo go maith ach i gcomhar le cleachtaí.
Conas an asal a dhéanamh leaisteach: an bia a choigeartúD'fhonn na punt breise sin a chailleadh go tapa, tá sé tábhachtach rialacha simplí a leanúint:
- i rith agus i ndiaidh na béilí ní ól;
- tá codanna beaga;
- Ná huaire 4 uair an chloig roimh am codlata;
- 1.5 lítear uisce deoch in aghaidh an lae a ól;
- seachain miasa sailleacha agus ró-ardchallaithe (níos mó ná 250-300 kcal in aghaidh an 100 g).
Le modh den sórt sin simplí i dteannta cleachtaí, tugann tú do masa go tapa ar an bhfoirm is foirfe!