Ciallaíonn máinliacht cardio dian-obair an chroí agus na scamhóga. Le cuidiú leat, is féidir leat meitibileacht a mhéadú, colaistéaról fola níos ísle agus tús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailleadh. Tá cleachtaí cardio do dhó saille oiriúnach le haghaidh oiliúna sa halla agus sa bhaile. Tá roinnt rialacha ann a fhágann gur féidir an ghníomhaíocht a dhéanamh éifeachtach. Is é an príomhchoinníoll - rialtacht na hoiliúna, mar sin déan iarracht triail a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Le haghaidh a thriomú, is fearr cleachtadh 3-6 huaire sa tseachtain.
Cardiotrains le haghaidh saille a dhó sa bhaile
Chun torthaí maithe a fháil ó oiliúint, is fearr é a dhéanamh ar maidin roimh ithe agus tar éis ualach cumhachta. Is é 45 nóiméad an tréimhse is fearr is féidir do cardio. Ba chóir go dtosódh sé ó 15 nóiméad, agus an t-am ag méadú go dtí an t-uasmhéid sonraithe. Ba chóir gach cleachtadh a athdhéanamh i roinnt bealaí cur chuige, ag tosú ag 3 agus ag díriú ar 6, ag déanamh 15-25 athrá gach.
Cleachtaí Coimpléasc le haghaidh cardio le haghaidh dóite saill:
- Birpi . Is cleachtadh an-éifeachtach é a thugann ualaí do beagnach gach grúpa muscle. Ar dtús, déan squats trí do lámha a chur ar an urlár, agus ansin, sa léim, cuir do chosa ar ais agus seasamh cothrománach a ghlacadh. Déan brú suas , agus ansin, do chosa a tharraingt suas i léim agus seasamh suas, tar éis léim. Déan iarracht dul trí céimeanna an chleachtais chomh tapa agus is féidir.
- Ag rith i suíomh cothrománach . Tugann an cleachtadh seo ualach cardio den scoth le haghaidh saill a dhó sa bholg, chomh maith le matáin na gcosa a oibriú go maith. Glac an bhéim atá suite, cuir arm díreach faoi do ghualainn. Ar an taobh eile, tarraing suas go dtí an cófra, ansin an taobh clé, ansin an glúine ceart. Déan an cleachtadh ar luas tapa.
- Drops le léim . Lúine, ag céim go domhain agus ag cromadh go dtí go sroicheann cromáin an chos tosaigh an cothrománach leis an urlár. Ón seasamh seo, déan an léim chomh hard agus is féidir, ag cosaint go hiomlán na cosa. Agus tú ag dul i dtír, bí do ghlúine beagán, agus ansin, arís, déan an ionsaí. Tá sé tábhachtach go bhfreastalaíonn síneadh de na matáin le linn cur i bhfeidhm an lóin, agus nuair a d'éirigh léi - crapadh.
- Push-ups le cadás . Ba chóir an t-ualach cardashoithíoch le haghaidh saille a dhó a chur chuig matáin éagsúla. Ligeann brúighíní leat do lámha a bheith ag obair, chomh maith le lód a thabhairt ar chúl agus cófra. Glac an bhéim atá suite, cuir béim suas, agus ansin, brúigh go géar suas an barr, tar éis cadás a dhéanamh san aer, agus tar éis dul i ngleic ach déan an t-ábhar seo a leanas ar aghaidh.