Is é an bolg an áit is áisiúla le haghaidh "saille" a stóráil, agus mar sin socraítear ár gcorp agus ní féidir é a chur ina luí ar bhealach ar bith. Ach is é an ceann is teo ar an tsráid, is deacra é seo a dhúshlánacht a chur i bhfolach an chomhlachta mná chun an saille ar fad ar do bholg a chur. Agus mar thoradh ar smaointe faoi shéasúr na trá, uaireanta, is deora a bhíonn ann ... Ach le deora nach nigh as an saille, beidh sé i bhfad níos éifeachtaí chun allais a dhéanamh.
Mar sin, i gcás meáchain caillteanas fíor-éifeachtach is gá duit gach bealach is fearr a úsáid. Gcéad dul síos, is aiste bia í. Braitheann dul chun cinn agus meáchain caillteanas de 70% ar d' aiste bia , atá in ann, le saill saille a spreagadh, agus chun cur lena ídiú. Tá an iomarca aistí ann cheana féin, molaimid duit ach do aiste bia a choigeartú agus é a dhéanamh ciallmhar.
Ar ndóigh, ní mór dúinn cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh chun an boilg a ghlanadh. Tá siad sa dara háit tar éis aiste bia. Mura féidir leat níos lú a ithe, traein níos mó. Is é seo an prionsabal anseo, toisc go gcaithfimid an tomhaltas fuinnimh a bheith diúltach, is é sin, itheann tú níos lú ná mar a chaitheann tú, nó má chaitheann tú níos mó ná mar a chaitheann tú.
Bhuel, ar a laghad, ná déan dearmad faoi rudaí "mban", mar shampla, uachtair, glóthacha le héifeachtaí frith-cheallalóide, fillteáin, mascanna agus nósanna imeachta eile taitneamhach agus úsáideach.
Cleachtaí
Cuirfimid síos ar ghnó, is é sin, le cleachtaí éifeachtúla don bolg.
- Leagfaimid síos ar an boilg, tá an bhéim ar na huillinn, tá anáil an-aonfhoirmeach. Tarraingimid an bolg go dtí an choim, agus é á scriosadh as an urlár, agus tá an cúl cothromú beagán. Tarraingimid sa bholg ar ionanálú, filleann muid ar an FE maidir le exhalation.
- Tá an PI mar an gcéanna, coinnímid meáchan an chomhlachta ní hamháin ar an forearm, ach freisin ar na stocaí. Cuimiltimid an boilg agus an pelvis le chéile.
- Níos mó, cuimiltimid an boilg, an pelvis, agus na glúine araon. Tá an bhéim ar na stocaí agus ar an forearm, déantar na cosa a shíneadh, dírímid ár glúine.
- PI - mar an gcéanna, cuimilt ar an inspioráid, an boilg, an pelvis, na glúine, agus tú ag brú féin, an pelvis a ardú. Anois, scaoiltear dúinn nach bhfuil ar an urlár éalú, ach i gcás an bharra a fuair muid san fheidhmiú roimhe seo. Is éard atá i Planck féin feidhmiú éifeachtach do na matáin an bhoilg, agus i dteannta "tarraingt isteach", cuireann sé "caol" i ndáiríre ar an bpróifíl.
- Síne na matáin bhoilg - leagamar síos ar an urlár, cuirimid béim ar na lámha, cuir ar bun agus bí ar ais sa chúl.
- Téann muid ar an gcúl, cuirtear na cosa ar na glúine, tarraingtear na sála chun na cromáin, na lámha taobh thiar den cheann. Sosgaimid an comhlacht as an urlár, cuimilt na cosa ón urlár ansin, déan fillte, ach ardú ar a seal - an chéad chorp, ansin na cosa. Cuirimid na cosa agus an comhlacht ar ais chuig an urlár. Rinneamar sreabhadh ar éalú, táimid ag ísliú ar ionanálú. Is cleachtadh an-éifeachtach é seo chun meáchan a chailleadh agus obair a dhéanamh ar an bpreas níos ísle.
- Anois, déanaimid gach rud le chéile - cuimiltimid na lanna agus na cosa guaise ón urlár ag an am céanna.
- Ag leagan ar a thaobh, síneann an lámh níos ísle, is é an lámh uachtarach an tacaíocht. Cuimiltimid an ceann agus na cosa ón urlár ag an am céanna, táimid ag dul i ngleic agus ag teacht ar ais. Déanfaimid a ardú ar an exhalation.
- Ansin déanfaimid an tsocrú - déanaimid cuimilt as an lámh, ar a bhfuil muid ag sosa, táimid ag éirí as ár gceann agus ag ardú ár gcosa agus ár gcinn, coinnímid an seasamh.
- Ritheann cleachtaí 8 agus 9 ar an taobh eile.
- Leagfaimid síos ar an bholg, na lámha taobh thiar den cheann, na cosa a shíneadh amach. Déanaimid cuimilt as an cófra agus cuireann muid as an urlár agus socróimid an seasamh. Déanaimid ardú ar shealú, táimid níos ísle ar ionanálú. Oibríonn cleachtaí éifeachtacha le haghaidh boilg árasáin ní hamháin ar phreas, ach freisin ar ais. Tar éis an tsaoil, déanann an aisghabháil ar ais go huathoibríoch na matáin bhoilg, rud a fhágann go bhfuil an chuma air, é a chur go mildly, ní aeistéitiúil.
- Anois, déanfaimid na sleamhnáin malartacha againn - táimid ag briseadh as an urlár, síneann muid ár n-elbow ar chlé taobh thiar dár gcúl, táimid níos ísle dúinn, síneann muid ár n-elbow ceart.
- Cuimiltimid an ceann, an cófra agus na cosa ón urlár ag an am céanna. Lámha taobh thiar de na cinn, ardaíonn an t-agallamh.
- Déanaimid cuimilt amach ón elbow chlé agus an chos os coinne ón urlár, amhail is dá mba iarracht iad a aontú. Déanaimid ardaitheoirí malartacha ar an dá thaobh.
- Síne - suí ar na masa ar na sála, na lámha ar an bpíosa ar aghaidh.
- Faighimid ar gach ceithre, an lámh os coinne agus an cos a ardú agus a tharraingt suas go chéile. Déanaimid ar an dá thaobh.