Is minic a mheallann cosa caol tuairimí daoine eile, ach ní féidir go leor díobh a bhaint astu. Ní mór go leor iarracht a dhéanamh chun torthaí maithe a bhaint amach.
Is mór an tábhacht a bhaineann le ualaí fisiceacha a chuireann ar chumas tú réidh le níos mó saill agus muscle caidéil.
Cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun cosa meáchain a chailleadh?
Tá go leor roghanna oiliúna éagsúla ionas gur féidir le gach duine an treo ceart a fháil dóibh féin. Lig dúinn cónaí ar na cleachtaí is inrochtana agus simplí:
- Makhi . Seas leis an gcathaoirleach agus tuigim ar ais. Ardaigh an cos ar aghaidh ar aghaidh, go dtí an leibhéal thigh, agus ansin tarraing siar. Tar éis sin, cuir an ceart ar dtús agus ansin an cos chlé ar an taobh. Tús a chur le 10 athrá le gach cos i 3 leagan.
- An titim . Tá an cleachtadh seo, chun cosa meáchain a chailleadh, an-tóir, toisc go dtugann sé torthaí maithe. Seas go díreach ionas go mbeidh do chosa leithead ghualainn óna chéile. Déan céim le cos amháin agus suí ag an am céanna ar na glúine, go dtí go mbeidh uillinn dheis déanta. Ba chóir go mbeadh an cos eile fós stáiseanach, ach bogann an tacaíocht chun an ladhar.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas meáchan a chailleadh, ós rud é go dtugann an cleachtadh seo torthaí maithe. Ba chóir na cosa a chur ar leithead na ngualainn agus níor chóir go n-éireodh leis an tsáil. Ba chóir go mbeadh squat mall, ionas go mbraitheann an teannas sna matáin. Ba chóir í a ísliú go dtí go bhfuil uillinn dhearg déanta sna glúine, agus níor chóir dóibh dul thar chúl an chos. Caithfidh tú inhaleáil a dhéanamh, ag titim amach, agus análaithe a dhéanamh nuair a bhíonn sé ag dreapadh. Ná déan níos mó ná 25 athrá. Chun torthaí maithe a bhaint amach is fiú 3 cur chuige ar a laghad a dhéanamh.
Is ábhar eile práinneach é an chaoi a léim ar rópa chun meáchan a chailleadh. Is é an cineál oiliúna cardio seo an chuid is mó inacmhainne, toisc nach gá duit ach téad a mheaitseáil le do airde. Le linn an chleachtadh, ba chóir na cosa a bheith lúbtha beagán ar na glúine agus níor chóir ach cosaill na cosa a chur i dteagmháil leis an talamh. Clár Ideal: laistigh de 5 nóiméad. Is gá 1 léim in aghaidh an dara ceann a dhéanamh, ansin laistigh de 15 nóiméad. méaduithe ar an luas agus sa dara háit is gá duit 2 jumps a dhéanamh, agus tá an oiliúint a chríochnú arís i luas mall.