I gcás go leor mná, níl bród mór as na mná agus na machair, ach gcrios fadhb a théann ar aghaidh ar gach rud eile. Mar sin féin, fiú amháin más rud é nach bhfuil a fhios agat ar fhadhbanna den chineál seo, is féidir leat ton agus elasticity na n-áiteanna galánta seo a choinneáil ach trí oiliúint rialta: ní dhéanfaidh aon aiste bia do matáin a chaidéil agus cuirfidh tú flabbiness leat. Ina theannta sin, tá mothúcháin agus cromáin níos géire tarraingteach tharraingteacht ionadaithe na mban! Tá cleachtaí simplí ann do na cromáin agus na masa, rud a fhágann gur féidir le fada a bheith tarraingteach na bhfoirmeacha.
Ag rith le haghaidh cromáin agus masa
Más é do phríomhfhadhb ná carnadh na dtaiscí saill, ansin ba chóir duit dul ar aghaidh. Níl aon difríocht bhunúsach ann maidir le cé acu an reáchtálfaidh tú ar an tsráid nó ar screamhbhaile - mura rud é go ndéanann an rúitín agus an glúine níos lú díobháil ar an talamh nádúrtha. In aon chás, is cuma cén chaoi a gcinnfidh tú a reáchtáil, tá sé tábhachtach sneakers maith a úsáid i gcónaí, níos fearr - ard, leis na rúitíní, le taiseadh cáilíochta. Sábhálfaidh sé seo do chuid hailt.
Mar sin, meáchan a chailleadh sna cosa agus na macaí ó reáchtáil, ní mór duit roinnt rialacha simplí a dhéanamh:
- Rith 3 uair sa tseachtain ar a laghad, gach uair ar feadh 30-40 nóiméad. Chun tús a chur, ar ndóigh, is féidir 15-20 a bheith ann, ach ní bhíonn ach oiliúint fhada i ndáiríre mar thoradh ar dhó saill.
- Sula mogóg, deoch cupán caife nádúrtha gan siúcra agus uachtar - is dón saill nádúrtha é seo, ag obair i gcomhar leis na cleachtaí.
- Ná reáchtáil ag an luas céanna: luasghéarú, dul ar siúl, malartach ag rith luas, grádáin a úsáid - gníomhaíochtaí éagsúlaithe.
Is minic a eagraíonn tú féin ag bogadh, is fearr a bheidh an toradh. Chun na cromáin a chur isteach i ton, is maith an modh seo, ach is fearr foirme álainn a chruthú trí chleachtaí.
Aeróbaice le haghaidh cromáin agus masa
Anois, in aon chlub aclaíochta, tabharfar ceachtanna do chromáin agus do mhúiríní - aeróbaice céim. De na cineálacha aeróbaice go léir, ba é an ceann is éifeachtaí é seo, áfach, is é an t-ídiú is mó fuinnimh é. Sa chás seo, tógtar an t-áitiú ar ardú céime speisialta, rud a ligeann duit an t-ualach ar réimsí na bhfadhb a mhéadú agus iad a chaitheamh i bhfad níos tapúla. Tá an teicníocht seo go maith do mhná gníomhacha, a bhfuil grá acu le himeachtaí dinimiciúla agus tá siad sách go leor. Tugann an t-aclaíocht sin do na cromáin agus na masa freisin an tionchar foriomlán: beidh an figiúr níos sláintiúla, níos gile agus níos áille, agus beidh na matáin ag teacht isteach sa tóin.
Chun torthaí tapa a fháil is gá duit cuairt a thabhairt ar an gclub folláine ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, agus ar na laethanta sin nuair a bhíonn tú ag gabháil leat, aiste bia próitéin a eagrú duit féin, le haghaidh aisghabháil muscle luathaithe.
Muirear do thighs agus macha
Mura bhfuil go leor ama saor in aisce agat, is é an clár is fearr do na cromáin agus na masa ná feidhmiú mar chleachtadh maidin. Seo gach rud simplí:
- Teas suas: ag rith i bhfeidhm ar feadh 1-2 nóiméad, nó ag léim téad (an uimhir chéanna).
- Suíomhanna clasaiceacha (ag cur an pelvis ar ais, chuig an uillinn sna glúine 90 céim) - 3 sraith de 15 huaire.
- Ionsaithe clasaiceacha - 3 sraith de 15 huaire le haghaidh gach cos.
- Cosa Makhi - - 3 sraith de 15 huaire le haghaidh gach cos.
- Síneadh: ina suí ar na cosa urláir go dtí an taobh, go síneadh go díreach ar an gcos ceart, ansin sa lár, ansin ar chlé.
Is féidir an táille seo a dhéanamh gach lá nó gach lá eile, ní ghlacfaidh sé go leor ama, ach tabharfaidh sé cruth álainn do na masa agus na cromáin.
Coimpléasc le haghaidh cromáin agus masa
Beidh sé an-éifeachtach na teicnící seo go léir a úsáid ag an am céanna: cleachtaí a dhéanamh sna maidiní, agus jogging agus aeróbaice malartach ar an tráthnóna. Leis an éifeacht fheabhsaithe seo, tabharfaidh tú faoi deara na chéad torthaí geal i 2-3 seachtaine.