Ní ghlacfar le matáin ghluteal, mura n-éireoidh siad, go gcaillfidh siad a gcuid ton agus leaisteachas tar éis tamall. Is é an locht iomlán stíl mhaireachtála sedentary, aiste bia míchuí agus easpa mótairghníomhaíochta. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas na masa a chaidiúint sa bhaile ionas go mbeidh an "cúigiú pointe" le feiceáil go daingean. Chun torthaí maithe a bhaint amach, tá gá le cur chuige comhtháite, a bhfuil gá le gníomhaíocht fhisiceach agus cothú cuí.
Is féidir leat na masa a dhaingniú sa bhaile ag baint úsáide as nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla. Molann saineolaithe go ndéanann tú suathaireacht le do lámha nó le níocháin righin. Rogha eile - nósanna imeachta uisce, mar shampla, cithfholcadh codarsnachta, ag stiúradh brú maith ar na masa. Is féidir leat comhbhrúiteáin, wraps, etc.
Conas a dhéanamh na masa sa bhaile go tapa - cleachtaí
Tosaíonn sé le téamh suas le haghaidh téamh suas agus na matáin a ullmhú le haghaidh oiliúna. Chun na críche sin, is féidir leat úsáid a bhaint as a bheith ag rith ar an láthair, ag léim téad, ag déanamh mahi, cúpla suíochán suí, etc. Níor chóir an teas a bheith níos faide ná 15 nóiméad.
Conas na masa a chaidiúint sa bhaile:
- Cosa Makhi . Chun glacadh leis an bpost tosaigh, caithfidh tú seasamh ar gach ceithre. Is é an fhadhb ná an mahi a dhéanamh ar ais, ag ardú an chos chomh hard agus is féidir. Tar éis duit filleadh ar an suíomh tosaigh ní mholtar do chos a chur ar an urlár, agus is fearr é a tharraingt go dtí an cófra, bent ar na glúine agus ní dhéantar ach an chéad swing eile.
- A leath-chomhpháirteach le deacracht . Is iomaí duine aitheanta le leagan éasca den fheidhmiú seo, mar sin déan breith ar leagan casta. Leag síos ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine. Moltar leat do lámha a scaipeadh ar na taobhanna. Ardaigh na cromáin suas ionas go mbeidh an comhlacht ó na glúine go dtí na guaillí díreach. Is é an tasc ná do chos a ardú, agus do ghlúin a shíneadh ar do chiste. Íseal níos ísle agus arís leis an gcos eile.
Is fearr na cleachtaí seo a chur san áireamh i gcoimpléasc coitianta, ach má shocraíonn tú duit féin a theorannú, ba chóir iad a dhéanamh ionas go mbeidh sé éifeachtach agus go bhfuil an t-ualach oiriúnach. Dá bhrí sin, is fearr a chleachtadh le tacair. Is é sin, ní mór duit 3 thacar de gach cleachtadh a dhéanamh (a mhalartú) agus i ngach sraith (cur chuige), déan 25-30 athrá (do gach cos) sa chéad chéim (de réir mar a bhíonn na matáin oiliúna, is féidir leat an dá athrá agus an tacar) a mhéadú agus an oiread sin athrá céanna don dara cleachtadh.
Is scútaí agus ionsaithe ar a dtugtar cleachtaí níos simplí ach nach lú chomh héifeachtach do na masa ach is mian linn cleachtaí spéisiúla a thairiscint a chabhróidh leis an gclár a éagsúlú.