Ba chóir cleachtaí chun meáchain a chailleadh ar ais, cosúil leis an chuid is mó de na bearta eile maidir le meáchain a chailleadh, a úsáid i gcomhar le teicnící eile. Mar is eol duit, is féidir dó saille áitiúil a dhéanamh: má chailleann tú meáchan, caillfidh tú meáchan go hiomlán. Ach cabhróidh na cleachtaí ó na huaireanna ar chúl tú an réimse fadhbanna a uasmhéadú agus cuma álainn, cliste a chruthú a bhíonn caol ar a chuid féin.
Mar sin, a ligean ar a fheiceáil cad iad na cleachtaí don chúl is gá duit a dhéanamh:
- Ceacht le haghaidh matáin díreach ar ais. Glac an bhéim, amhail is dá mba rud é go raibh tú ar tí dul amach. Tarraing i do bholg, stráiceáil an comhlacht, scaoil na lanna ghualainn, fan faoi nóiméad. Tar éis sin, cuimilt amach ceann amháin de na lámha ón urlár agus déanfaidh tú do dhúblach a chur ar ais. Ba chóir é seo a dhéanamh go dian laistigh de 20-30 soicind. Tar éis seo, cuir an lámh ar ais, cuimilt an dara lámh ón urlár agus déan an cleachtadh arís. Ansin scíth a ligean Déan an cleachtadh iomlán arís agus arís eile 3 huaire ó thús go deireadh.
- Glac an bhéim, amhail is dá mba rud é go raibh tú ar tí dul amach. Tarraingt i do bholg, stráiceáil do chorp, scaoil do lanna ghualainn. Aistriú meáchain an chomhlachta go leath den chorp - mar shampla, an lámh agus an cos ceart. Leagann an cos chlé as an urlár, agus tógann do lámh chlé suas. Fan 30-60 soicind. Ansin, ísligh an lámh agus an cos agus déan an cleachtadh céanna a dhéanamh ar an taobh eile. Comhlánaigh an cleachtadh 3 níos mó uaireanta.
- Cleachtadh don chúl, tóir ar aclaíocht. Cuir dumbbell faoi mheáchan de thart ar 2 kg in aice leat. Seachas ó na glúine, le lámh amháin, bain an dumbbell agus é a tharraingt go dtí an choim, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Tar éis é seo, arís agus arís eile bí ar bun agus déan an tarraingt arís
dumbbells ar an láimh eile. Leanúint ar aghaidh go dtí go ndéanann tú 20 bhrú-bhreise. Déan an cleachtadh iomlán in trí chur chuige. - Tá cleachtadh den sórt sin don uachtair siar chomh maith, oiriúnach don chuid íochtarach. Ag luí ar do bholg, cuimilt amach na cosa agus na lámha ón urlár. Lámh a tharraingt ar aghaidh, tarraing stocaí cos ar ais. Déan flaps ghearr le do lámha agus na cosa suas - ansin ag an am céanna, ansin arís. Lean ar aghaidh le haghaidh nóiméad. Ansin scíth a ligean agus lean beirt cur chuige níos mó.
- Téigh ar an urlár, cuir do lámha ar do chuid éadrom, agus do chosa ar do bharraicíní, coinnigh do chorp díreach. Tarraing glúine amháin chun an cófra agus bríigh sé ar ais, ansin déan arís an chos eile. Déan 3 sraith de 20 athrá.
Cuimhnigh: saill a bhaint as an gcúl, ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go rialta! Is é sin, ba chóir duit féin a dháileadh 3-4 lá sa tseachtain, ina ndéanann tú slí bheatha lánaimseartha. Má chuirtear na cleachtaí ó saill ar chúl le cothú cuí, beidh an éifeacht tapa.