Conas is féidir leaisteacha chíche a dhéanamh? Tá cleachtaí le haghaidh seo éasca agus simplí go cothrom. Buíochas leo, is féidir leat do chorp a ullmhú go héasca le haghaidh an tsamhraidh, agus ligfidh a simplíocht dóibh ní hamháin i gclubanna aclaíochta agus gyms, ach freisin sa bhaile. Is féidir le cleachtaí le haghaidh cófra leaisteacha do bust a dhéanamh go hálainn agus oiriúnach.
Cleachtaí le haghaidh elasticity na matáin pectoral
San alt, déanfaimid breithniú ar na cleachtaí atá oiriúnach le haghaidh elasticity an chíche. Is fiú fiú iad seo a thabhairt faoi na cleachtaí is éifeachtaí agus is tapúla le haghaidh elasticity an chíche:
- Is é an cleachtadh is coitianta ná bruscair as an urlár . Ach chun an elasticity is gá a thabhairt don chíche, is gá rúnda amháin a fhiosrú - ní mór na chéad phreasanna a dhéanamh go mall, an 10-15 atá romhainn ag luas tapa, agus ar an gcnaipe seo caite ar lámha leathnaithe, is gá dul i ngleic le cúpla soicind.
- Déantar an dara cleachtadh ar an gcaoi chéanna leis an gceann roimhe seo, ach ag an am céanna cuir do chuid arm níos leithne, agus leathnaigh do chuid féin duit féin.
- Le haghaidh an chéad chleachtadh eile, cuir sleamhnán agus brúigh do lámha ar an torso beagán. Maidir le brúigh, déan iad ar an mbealach céanna leis an gcéad dhá chleachtas.
- Ag tosú ar stad mór. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dul go dtí an bhalla agus an chuid eile a chur ina choinne le láimh dhíreach, colscartha go forleathan. Anois, bend do lámha ag na codaill agus cuir isteach an bhalla. Fill ar an suíomh tosaigh.
Cleachtaí le fardal
- Maidir leis an bhforbairt fhisiceach seo a leanas, ní mór dúinn dumbbells. Téigh ar an urlár, cuirtear an cúl agus an pelvis ar an urlár, ar na cosa agus ar an gclár arm. Nuair a bhíonn an t-éalú ag ardú agus ag trasnú do chuid arm le dumbbells, agus ar aisghairm, cuir do lámha ar ais chuig na poist tosaithe.
- Is é an dara cleachtadh ná gur cosúil an ceann roimhe seo, ach is gá na lámha le dumbbells a chur ar an taobh, agus ansin iad a ardú. Déan an obair go léir gan lúbthachta a dhéanamh ar na haibhéil.
- Seasamh tosaigh an chéad ualach eile: seasamh nó suite ar insamhlóir speisialta, tá na cosa ar leithead na guaillí. Beidh dhá dumbbells ag teastáil uait, iad a chur leis an dá lámh agus iad a chur ar bun. Déantar lámh a dhíriú agus a dhúnadh sa ghlas. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, laghdóimid lámh le dumbbells ag an gceann, agus ar ionanálú, tógfaimid iad agus iad a chur ar ais chuig na poist tosaithe.
- Maidir leis an ualach fisiceach eile, is gá luí síos, is fearr ar ardán céim. Bend do chosa agus cuir iad le chéile iad. Sa lámh, cuir dumbbells, ansin tosú ar do lámha le dumbbells sa chaoi is go bhfuil an dá dumbbells ar an urlár. Sa chás seo, ba chóir na lámha a bheith bentáin beagán. Anois do lámha a ardú go mall. I seasamh an teannas uasta do na matáin, coinnigh do lámha go liteartha ar feadh cúpla soicind.
