Cruthaíonn an cúlra fráma nádúrtha an chomhlachta iomláin, ag cosaint na n-orgán inmheánach ó dhroim, ní cheadaíonn an spine gluaiseacht le gluaiseacht neamhchomhrach. Faoin gcoincheap "ar ais" ní mór dúinn a chiallaíonn araon na matáin ar ais agus an spine féin.
Tar éis lá atá tiomanta do na fuinneoga a níocháin, ag níocháin, ag obair sa ghairdín, béilí cócaireachta do laethanta saoire teaghlaigh, deir tú go bhfuil do chúl tuirseach, toisc go raibh sí ró-oibrithe. Ach, alas, níl ár gcorp mar thoradh ar an obair seo mar fheidhmiú éifeachtach don chúl. Chun a chinntiú nach mbíonn tascanna gnáthamh ag do chorp, molaimid é a threisiú céim ar chéim - is féidir leat tosú le cleachtaí ar chúl do mhná.
Úsáid an chasta
Go raibh maith agat le cleachtaí don chúl agus don spine, beidh tú ag brath go han-tapa:
- cleachtadh réidh an spine;
- braitheann sraith cleachtaí le haghaidh matáin an chúl le pian sa chúl níos ísle;
- stráice agus dromchla cúlra na gcosa, na hailt agus na ligamintí den ghiorra ghualainn a neartú;
- an chuid uachtarach den chomhlacht agus na rúitíní a neartú;
- na matáin bhoilg a neartú agus na horgáin díleácha a mhéadú;
- cleachtaí le haghaidh an mhuineál agus faoiseamh a dhéanamh ar stiffness sa mhuineál, guaillí agus caol;
- neart a chur ar ais, tuirse a mhaolú .
Cleachtaí
- Tosaímid sa seasamh suí ar na sála, síneann an cúl. Síne amach do lámha suas, níos ísle do chuid arm in éadáil. Bí san urlár ar gach ceithre. Palms faoi na hailt ghualainn, na glúine faoin gcromán. Brúigh an coccyx ar ais agus suas, na cosa a shíneadh. Dúb agus cosc a chur ar na cosa ar na glúine. Níos lúimid na sála ar an urlár, amhail is dá mbeimid ag siúl ar an láthair. Téann Palms amach ón urlár, ar ais ar an gclár. Le ionanálú, téigh amach ar an urlár le do mhéara, lig do sála isteach go dtí an t-urlár le bualadh. Bainimid na guaillí ó na cluasa, oscail na lanna ghualainn. Ag an bpointe uachtarach (coccyx), is é an uillinn is géar. Laghdaímid ár glúine chuig an urlár. Taz ar na sála, téigh go dtí údar an linbh. Le ionanálú, ag cruthú ár gcúl, ardú ar aghaidh agus síneadh amach go dtí an tsíleáil.
- Cuir do lámha ar do chromáin, déan an cófra i gciorcal a rothlú go réidh.
- Téann muid isteach chun an madra a thabhairt síos, déan iarracht uainíocht an chiste a athdhéanamh. Socraíodh muid go statach an madra agus an muzzle síos, táimid ag teacht ar an bpáiste - táimid ag scíth a ligean.
- Ag suí ar na sála, déan casadh ciorclach leis na guaillí ar ais. Bogfaimid go dtí seasamh an madra síos, déanfaimid iarracht an uainíocht na guaillí a athdhéanamh sa phost seo. Socróimid an t-údar, ansin táimid ag teacht i láthair an linbh.
- Arís, bíonn muid ag tabhairt aghaidh ar aghaidh madra - beidh na cleachtaí seo a leanas dírithe ar shoghluaisteacht réigiún lumbar a mhéadú. Ar inhaling, ísligh an cromán ceart go dtí an t-urlár, agus ansin fágtha. Tarraing siar, ar ais an pelvis ar ais, freisin ar a seal, den chéad uair leis an méaróg ceart, ansin leis an taobh clé, i gcás an madra ar an exhale. Déan arís agus arís eile - dul síos agus ardú, déan gach rud, an rud céanna, ach ag tosú ón gcromáin chlé.
- Socraigh údar an madra leis an múnla síos, agus éiríonn le glúine na glúine bentáin chun na n-asnacha, agus ansin na glúine a dhúbailt. Déanaimid roinnt athrá. Ansin reoigh sa mhadra ar feadh cúpla soicind agus déan an chuid eile i do pháiste.
- Gabhann muid chuig gach ceithre. Le inspioráid a bhreidimid, déanann meáchan an chomhlachta ar aghaidh. Le súile, táimid timpeall ar ais. Athbhreithnímid gluaiseachtaí bog agus wavy an spine. Déantar lámha a aisghabháil ón urlár, cuirtear an boilg ar ceal. Síne an coccyx ar ais, stráiceáil ar ais ar ais. Ar inhaling, ardaigh an cófra suas, cuir an pelvis ar an urlár. Le súileadh, ag casadh na cosa ar an urlár, cuirimid an cófra os cionn an urláir, fillimid ar an FE. Déanaimid roinnt athrá, an "cat" mar a thugtar air, a reáchtáil faoin bhfál.
- Ní mór dúinn leanbh a údarú.
- Déanaimid pas go réidh le gach ceithre, tús a chur leis an cófra a rothlú i gciorcal i dtreo amháin agus an ceann eile.
- Síneann muid amach agus cuirimid an chuid eile i láthair an linbh. Ansin sleamhnáin go réidh, cuir an cófra, smig leis an urlár níos ísle. Tá an cúl ar an gcúlán, sa riocht mhór a reáchtálann muid - tá na muiceanna brúite suas, tá na glúine leathphlódáilte, seasann muid ar na méara. Déanaimid iarracht a scíth a ligean. Lámha a thabhairt chun an cófra, téigh go dtí údar an linbh - scíth a ligean.
- Le inspioráid, ardú ar ais ar ais, táimid ag ardú ar ár lámha ar inspioráid, agus bíonn muid ag ísliú orthu sa chiste.