Anois, nuair a bhíonn grianghrafadóireacht ina mania ginearálta, tá tábhacht ar leith ag cleachtaí láimhe. Is dócha gur thug tú faoi deara níos mó ná uair amháin cé mhéad is féidir leo an pictiúr a mhilleadh, toisc go bhfuil siad ró-leathan. Mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil na matáin i gcruth maith, ní bhíonn cruth ag an lámh, agus ní bhíonn cuma tarraingteach air, agus brúitear leis an gcomhlacht. Is é an fhadhb seo a réiteach simplí: ní mór duit ach oiliúint a thosú.
Na cleachtaí is fearr le haghaidh lámha
Níl aon rún ann gurb iad na cleachtaí ar an mbarr an cleachtas simplí is fearr agus ag an am céanna do na lámha . Is féidir le víosaí banal fiú riocht na matáin a fheabhsú cheana féin, agus más féidir leat féin a tharraingt suas arís agus arís eile, fiú ón talamh - smaoineamh go bhfuil do lámha i gcruth maith!
Mar sin féin, níl an deis ag gach duine staidéar a dhéanamh air. Tá náire ag cuid acu dul amach as feidhmiú ar an tsráid, agus níl aon áit acu an barrabharra a shocrú, ach níl go leor foighne ag daoine eile chun torthaí a fháil mar thoradh ar oiliúint pianmhar.
Agus fós, má shocraíonn tú, beidh sé go leor chun cleachtadh amháin a dhéanamh - ag tarraingt suas ón talamh. Coinnigh seasamh ar an gcbarbarra ag airde an chinn, agus go cúramach, gan léim, le lámh amháin, tarraing do smig go dtí an barra cothrománach, ag lúbadh do uillinn. Déan an cleachtadh seo. Chomh oiread agus is féidir leat uair sa lá. Bain triail as grip éagsúla - díreach, droim ar ais agus measctha. Tá an cleachtadh bunúsach seo do na lámha an-éifeachtach agus úsáideach do na matáin.
Cleachtaí éifeachtacha do lámha
Tá an chuid is mó de na cleachtaí corpraithe tógála do na fir leagtha amach d'fhir, de réir mar a bhíonn claonadh ag mná aird níos mó a thabhairt ar réimsí eile a oiliúint. Mar sin féin, tá go leor díobh oiriúnach do mhná, go háirithe má roghnaíonn tú iad siúd atá deartha le haghaidh na triceps (cúl na lámha). Is é an crios seo a fhásann is tapúla agus bíonn sé gan choinne.
Mar sin, cleachtaí neart éifeachtacha do na lámha:
- Tosaigh leis an traidisiúnta teasctha - cas an comhpháirteanna wrist 8 huaire i ngach treo, ansin - an elbow, agus ina dhiaidh sin - an ghualainn comhpháirteach. Sa deireadh, crith na lámha.
- Ba chóir go mbeadh deireadh an teasctha bog. Seas ar do bharraicíní, do airm a ardú os cionn do cheann agus síneadh a oiread agus is féidir.
- Suigh ar chathaoir, cuir do chuid lámha sa suíochán, agus níos lú ná do chuid masa. Téigh síos go mall agus ardú suas. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus go cúramach.
- Pioc suas dumbbells , suí ar chathaoir, preas uillinn don chomhlacht. Bend le do lámha go mall ag na codaillí agus díchomhnaigh - bog suas agus síos. Déan 3 sraith de 10 n-uaire.
- Tóg dumbbell i do lámh, suí ar chathaoir, lámh do uillinn ó na dumbbells i gcuid istigh an mhéara gar do na glúine ar an taobh céanna. Bend agus unbend an elbow. Déan 3 sraith de 10 n-uaire, ansin déan an rud céanna ar an láimh eile.
- Tóg sa chasta agus a fheidhmiú le haghaidh na lámha leis an mbarra. Seasann, cosa leithead an ghualainn óna chéile, cosa bent, comhlacht tilted ingearach le cosa, íseal ar ais i waist, airm ag crochadh go saor síos - barbell, barra nó comhlacht. Ardaigh é go mall é ar na cosa, ag lúbadh na uillinn, agus é a ísliú freisin. Déan 3 sraith de 10 n-uaire.
- Seas ar gach ceithre, as an seasamh seo, dírigh an comhlacht ó mhuineál go glúine. Ná brúigh suas ó na glúine de na trí chur chuige 10 uair.
- Sa deireadh, is gá duit síneadh a dhéanamh do na lámha: Bíseach na láimhe deise ag an elbow agus tógáil suas é, agus é ag fágáil é ag an elbow i dtreo an ceann. Ansin dírigh do lámh dheis, agus é a chur ar an taobh clé os comhair tú, agus é a chur ar do chorp le do lámh chlé. Déan arís don dara láimhe.
Ag baint úsáide as coimpléasc den sórt sin go rialta, beidh tú ag baint le feabhas a chur ar do lámha. Anois, beidh siad cuma slim agus oiriúnach agus ní dhéanfaidh siad do chuid pictiúr a mhilleadh!