Cleachtaí don phreas ar an mbinse

Ní dócha go mbeidh duine ann a dhiúltódh boilg árasán a bheith aige. Agus tá na féidearthachtaí chun an "teorainn aisling" seo a bhaint amach difriúil, ach is é an bealach is éifeachtaí chun boilg cothrom agus caidéalaithe a fháil ná cleachtaí don phreas ar bhinse imlíne. Is é an chúis atá le rathúlacht i riocht ár gcomhlachta: san eitleán cothrománach tá níos mó matáin de na cromáin i mbaol, agus sa mhéid is fearr - is deis iontach é matáin dhúbailte a phumpáil. Má tá suim agat maidir le conas an cnaipe a chaidéil ar an mbinse, léigh an bunsraith cleachtaí.

1. IP: atá suite ar an mbinse, glúine glúine agus socraithe sa sealbhóir, lámha taobh thiar den cheann sa ghlas, nó a dhúnadh ar an gciste. Déanaimid ardú mall an chomhlachta ar fad, tar éis ardú - cas ar chlé agus ar dheis, ar ais go dtí an FE.
2. Tá IP mar an gcéanna. Ardaíonn muid ach an chuid uachtarach den chomhlacht, gan an réigiún crosaigh agus lumbar. Le cúpla soicind reáchtálfaimid sa phost seo agus filleadh ar an IP.
3. IP - atá suite ar an mbinse, lámha ag gabháil do ghlais na gcos, agus ag tarraingt na glúine chuig an bholg.
4. IP - mar atá i bhfeidhmiú 3, tógann muid cosa díreach faoi 90 ° go dtí an stoc.
5. IP - ina suí ar an mbinse, cosa faoi fholúirí an choigeartóra cos, lámha taobh thiar den cheann sa ghlas. Laghdaímid an stoc ar ais go 20⁰, agus ag an am céanna déanfaimid ár gcúl a chomhbhrú, agus ní dhéantar ach an choim a ghabhann leis an mbinse. Is é seo an cleachtadh seo ar an mbinse is mó dian ar fhuinneamh, baintear an teannas uasta sa phreas.

Is féidir leat cleachtadh 1 a chur i gcrích: déantar an cleachtadh seo ar bhinse le dumbbells. Níl lámh taobh thiar den cheann, ach tá siad brúite sa chiste, sna lámha a bhfuil dumbbells againn. Ag casadh ar dheis, díreach an lámh chlé, ag casadh ar chlé - an ceann ceart. Déantar na cleachtaí go léir 10 uair, le haghaidh 2-3 cur chuige. Sin an teoiric iomlán, is é an preas ar an mbinse ag dul ar aghaidh anois! Baintear an éifeacht is mó le teaglaim de oiliúint neart (2 uair sa tseachtain) le reáchtáil (3 huaire sa tseachtain), an dá lá atá fágtha ba chóir duit a bheith saor ó shaothrú fisiciúil, rud a ligeann do na matáin agus an néarchóras a gcuid eile a aisghabháil agus a aisghabháil .