Ní mór ceartúcháin a dhéanamh i gcónaí i gcónaí, ach tosaíonn an chuid is mó againn ag gruaig ar an gceann nuair a luaitear ach an chuid is ísle den bolg - an crios is mó de na mná. Ar ndóigh, tá a fhios againn go léir go bhfuil sé níos gníomhaí ná áit ar bith eile go bhfuil ionaid saill á chur siar. Ach, toisc nach féidir linn an próiseas nádúrtha seo a athrú, agus a bheith bainteach leis an gcinniúint seo lag agus lag, molaimid go dtéann tú i gcás cruthaithe - na cleachtaí do chailíní ar an bpreas níos ísle.
Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair?
Tá an phreas níos ísle tubaisteach, ní hamháin do chailíní a bhfuil níos mó meáchain acu, ach dóibh siúd atá, i bprionsabal, sásta leis an mbáisteacht. Is í an fhadhb ná má tá aon earráid sa réim bia, níor chóir an saille a thaisceadh in áit ar bith, is é sin ar an chuid is ísle den bolg. Dá bhrí sin, ba cheart na cleachtaí ar an gcuid is ísle den phreas a chomhcheangal le aiste bia impeccable, ina bhfuil:
- sceideal béile - bricfeasta agus gan ithe, ar oíche ag féachaint;
- bianna sailleacha a íoslaghdú;
- diúltú táirgí leathchríochnaithe, leasaithigh, carcanaiginí;
- bia glasraí i gcomhcheangal le feoil, éanlaithe, bia mara aiste bia;
- deoch ollmhór.
Conas oiliúint a dhéanamh?
Creidim dom, ós rud é go ndéanfaidh tú cleachtaí don phreas níos ísle do mhná gach lá, ní stopfaidh do phreas fadhbanna. Thairis sin, ní mór am a thabhairt do na matáin le haghaidh forbartha le haghaidh scíthe agus athghiniúna, agus mar sin bíonn siad ag obair go malartach le laethanta saoire don ghrúpa seo de na matáin.
Má tá do phreas clúdaithe le ciseal flaithiúil saille, ná déan dearmad ar an ngá atá le cardio "gyrating".
Cleachtaí
- Tugtar "Garmoshka" ar an gcéad chleachtadh éifeachtach don phreas níos ísle - oibrímid leis an abdomain rectus agus glaoimid simplí na matáin bhoilg roimh an méid ba chóir dúinn a dhéanamh amach romhainn. Suíimid síos ar an urlár, cuirimid ar bhosca ár lámha, cuimilt na cosa díreach ón urlár ar feadh 20-30 cm, cuireann an comhlacht ar ais beagán. Bend na cosa agus an comhlacht a tharraingt go dtí na glúine ar éalú, na cosa a dhíriú agus cuir an comhlacht ar ais chuig an IP ar inspioráid. Ní lugaimid ár gcosa ar an urlár, déanaimid 30 uair.
- Déanaimid an t-athrú casta - ní mór dúinn a choinneáil cothromaíocht ach amháin ar masa, na lámha a chuimiltimid as an urlár. Leagann muid ár glúine agus clúdaíonn muid iad lenár lámha, ag díriú ar na cosa, scaipimid ár n-arm timpeall. Déanaimid 25 uair.
- Is é an chéad chleachtadh eile ná "Céimeanna ar mheáchan" - leagamar síos ar an urlár, brúigh an ísle ar ais go dtí an t-urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, na cosa a scriosadh as an urlár. Déantar socaí a shíneadh leo féin, ná bí do ghlúine. Siúilimid ar mheáchan - 35 athrá.
- Rogha casta - déan "céimeanna" mall, socraigh gach céim ar feadh nóiméad. Déanaimid 25 uair.
- Leagfaimid ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta, ag cosa ar an dronuillinn. Le fórsa an phreasa, caitheann muid ár gcosa go dtí an leibhéal os cionn ár gcinn, ag díriú orthu agus ag cur an pelvis as an urlár. Déanaimid 25 uair.
- Chun an chéad fheidhmiú eile, beidh comhpháirtí de dhíth ort - luíonn tú ar an urlár, socraíonn sé do chosa ar do chluasa. Tógann tú lámha le a chosa, déan do ocht gcosa a ardú go dlíthiúil. Glacann an comhpháirtí do chosa agus déanann sé "gluaiseacht crochta" orthu chun an preas a scíth a ligean. Ansin ligeann sé dul, agus scaoilfidh tú iad in ocht gcuntas. Déanann muid 8 n-uaire - 4 ardán suas agus 4 síos.
- Lean na cleachtaí le comhpháirtí. Tá PI mar an gcéanna, tá tú ag ardú do chosa, déanann siad iad a aisghairm, agus tá tú fós ag ardú le friotaíocht. Tá cosa gearr, throbbing a tháirgtear. Ba cheart duit 40 athrá a dhéanamh.
- An cleachtadh deireanach - fánaí na gcosa ar na taobhanna. Laghdaigh os comhair an pháirtí, lámha óna chéile, na cosa a tógadh go hingearach. Déanann an comhpháirtí do chosa a threorú ar dheis agus ansin ar an taobh clé, is é do chúram rialú na gluaiseachta a rialú ag fórsa an phreasa, gan cead a thabhairt do dhroim. Do tasc - do chosa a ísliú go dtí an taobh, ach cuireann an comhpháirtí iad. Déanaimid 25 uair.