Ní mór go leor daoine aisling ar chomhlacht álainn agus tightened, ach ag an am céanna am a chaitheamh ar fhorfheidhmiú coimpléisc fhada agus casta. Is cosúil do dhaoine den sórt sin, agus is dóigh gur cleachtadh statach é do chorp iomlán an bharra, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith. Úsáidtear é i go leor bealaí, mar shampla, i pilates, ioga agus i réimsí aclaíochta eile.
Sochar agus dochar a dhéanamh ar bharra cleachtaidh
Chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh seo an-éifeachtach, is leor é ach féachaint ar an éifeacht is féidir a fháil le feidhmiú rialta. Cruthaítear go gceadaíonn staitisticí duit na matáin is doimhne a luchtú, a chuireann orthu oibriú go gníomhach. Má tá suim agat i cad iad na matáin a bhfuil baint acu leis an bbarra cleachtadh, ullmhaigh tú a bheith iontas, toisc go bhfuil an liosta mór go leor, mar shampla, ó na chéad soicind tá matáin na gcosa, an chromáin, na foraoiseacha, na preas agus na lámha san áireamh sa obair. Le cleachtadh rialta, is féidir leat na deltas, na matáin lumbar, biceps, triceps, agus matáin an chúl, na gcosa agus na masa a neartú. Más gá d'oiliúnóirí taithí a fháil ar an méid atá le barra cleachtaidh, freagróidh siad sin don chorp ar fad, ach ar an gcéad dul síos, is deis iontach é an cnaipe a chaidéil gan iarracht a dhéanamh, ós rud é go mbíonn na hábhair dhíreacha, oblicacha agus cliathánach sa bhoilg go maith. Tabharfaidh an cleachtadh seo i mbeagán ama deis duit athruithe suntasacha a fheiceáil sa chomhlacht, ach amháin má dhéanann tú é i gceart.
Ag féachaint amach cén barra cleachtais atá úsáideach do bhean, ní féidir dabht den sórt sin a chailleann go gcabhraíonn sé le staidéar a fheabhsú agus an spine a neartú, rud atá an-tábhachtach don ghnéas cothrom. Saineolaithe a mhaíomh go bhfuil droch-chosc ar oistéapóróis agus fadhbanna eile leis an spine, agus go bhfuil an fhadhb seo go leor ábhartha, mar gheall ar go bhfuil stíl mhaireachtála sedadúil ag go leor.
Maidir leis an dochar as an barra a dhéanamh, meastar go bhfuil an cleachtadh seo beagnach neamhdhíobhálach agus is féidir go leor a dhéanamh, ach tá roinnt fritháireamh ann. Ní féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh má tá fadhbanna agat le hailt na lámha, na codaill, na guaillí agus na gcosa. Tá toirmeasc freisin ag meath ar ghalair ainsealacha agus brú fola méadaithe. Barra contraindicated le hernia agus díobhálacha dromlaigh. Má bhíonn míchompord ann le linn an fheidhmiú, ansin caithfidh tú dochtúir a fheiceáil chun comhairle a fháil. Is fiú a lua freisin gur féidir leis an raca damáiste sa bharra a chur faoi deara má dhéantar é a dhéanamh mícheart.
Conas barra cleachtaidh a dhéanamh - treoir le grianghraf
Tá roinnt roghanna ann chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ach cuirfimid tús leis an mbonn. Is é an seasamh tosaithe ná an bhéim atá suite, agus ba chóir na n-arm a phlódú ag na codaillí agus ba chóir an bhéim a bheith ar na forearms. Dála an scéil, ba cheart dóinníní a chur faoi na guaillí agus mura gcomhlíonann tú an riail seo, cruthaítear ualach breise ar na hailt agus ar na matáin na guaillí. Ní gá go gcuirfear cosa go forleathan, is leor an fad a fheiceáil, cosúil le leithead na guaillí. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfaigheann tú na cosa níos gaire dá chéile, is é an t-ualach a gheobhaidh matáin an phreasa. Ná bend knees. An pointe is tábhachtaí - ba chóir go mbeadh líne dhíreach ag an gcomhlacht gan sagart an choim. Déanann go leor dearmad ar a gcuid masa a mhaolú, ach níl sé dodhéanta. Caithfear an pelvis a chasadh ar aghaidh, rud a ligfidh duit an teannas a aistriú le matáin an phreasa. Chun díbhraithe a sheachaint ó líne dhíreach, is gá an comhlacht a choinneáil i dteannas. Ní foláir níos mó ná 20 soicind a choinneáil ar thosaitheoirí, agus ansin, ba cheart an t-am a mhéadú go tréimhsiúil. Feidhmiú níos fearr a dhéanamh i roinnt cur chuige.