Cleachtaí ar an liathróid slimming bolg

Is fadhb é fadhb pluma agus flabby a bhfuil sé deacair dul i ngleic leis ach trí aiste bia. Déan an chuid seo den chuid is mó den chomhlacht álainn a chabhróidh leis an liathróid a fheidhmiú chun bolg meáchan a chailleadh.

Gleacaíocht ar an liathróid chun an bolg a ghlanadh

Is é an liathróid slimming bolg fitball, liathróid aclaíochta . Murab ionann agus na swings preas leamh, cabhraíonn gleacaíocht ar an liathróid aclaíochta an boilg a ghlanadh le pléisiúir. In ainneoin a simplíochta, tá an t-Insamhlóir seo ilfheidhmeach agus baineann sé le gach grúpa muscle.

Tá cleachtaí le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg ar an liathróid go mór. Is féidir iad a nuachóiriú agus a choigeartú dóibh féin. Feabhsaítear éifeachtacht na gcleachtadh simplí go mór leis an bhfíric go gcaithfidh an comhlacht an t-iarmhéid a choinneáil nó gan an liathróid neamhghlactha a chailleadh.

1. I.p. - Ar chúl, cuirtear lámha faoin gceann. Clamp an snáithín le do chosa ag an leibhéal lao agus é a chur suas agus ar na taobhanna.
2. I.p. mar atá san fheidhmiú roimhe seo. Ardaigh na cosa ingearach leis an urlár agus déan an t-fitball a dhianú. Cuir an liathróid níos ísle ar an taobh clé agus ar dheis, téigh i dteagmháil na guaillí leis an urlár.
3. I.p. - suí ar an liathróid. Rollaigh siar agus bréag síos, trasnaigh do chuid arm os comhair agus tús a chur leis an bpreas.
4. I.p. - bréag na cosa ar an bhfíorball, bíonn na lámha ar an urlár. Ná brúigh.
5. I.p. - fitball faoin bolg, na lámha ar an urlár. Rollaigh an liathróid ón bolg go dtí na cosa (nó suas leis na laonna) agus sa treo eile.
6. I.p. - Ar chúl, ag tógáil na cosa ar an liathróid. Ardaigh ar do lámha agus rolladh an liathróid faoi do chúl, ansin ar ais.
7. I.p. - kneeling, bolg atá suite ar an liathróid, lámha taobh thiar den cheann. Ardaigh an comhlacht uachtarach.
8. I.p. - seasamh ag an mballa, idir an bhalla agus an táille ar ais. Squat, ag rolladh an fitball.

Pilates le liathróid le haghaidh boilg árasán

Déanann Pilates ar an liathróid an figiúr, ní hamháin tarraingteach agus caol, ach freisin an-solúbtha, soghluaiste. Déanann an gleacaíocht seo an gaireas análaithe a chónaíonn go breá. Is é a phríomhghné ná go bhfuil gach cleachtas Pilates an-, an-mhall. Dá bhrí sin, ní mór do na pilates-gymnastics oiriúnach agus na cleachtaí thuasluaite, ní mór dóibh dul i ngleic leis, ach moill ar feadh cúpla soicind ag na pointí deiridh. Is gá análaithe a dhéanamh le linn na hoiliúna go díreach, gan mhoilliú nó luasghéarú a dhéanamh ar an anáil agus na héilimh.

Seo roinnt samplaí de chleachtaí le haghaidh pilates leis an liathróid, ag cuidiú le boilg árasán a dhéanamh:

1. I.p. - ar an gcúl, tógtar an comhlacht ar na héilinní, cuirtear na píopaí in oiriúint ag na rúitíní. An liathróid a ardú agus a ísliú.
2. I.p. - briseadh arm ar leith ar an urlár (aghaidh síos), luíonn cos amháin ar an liathróid. Ardaigh do chos saor in aisce suas agus síos, ansin do chos a athrú.
3. I.p. - Fócas ar lámh leathnaithe (ar an taobh), luíonn na cosa ar an liathróid (ba chóir go mbeadh an seasamh seasmhach). Ardaithe amháin cos amháin, ansin an seasamh a athrú, an dara ceann.