Is é faoiseamh comhlacht álainn an sprioc atá ag go leor daoine atá ag gabháil go mór i spóirt. Ceann de na comhpháirteanna tábhachtacha den oiliúint is ea matáin an phreasa a oibriú agus d'fhonn torthaí maithe a bhaint amach, ní mór duit a fháil amach cé chomh tapa agus atá na ciúbanna a chaidéil ar bholg an chailín. Is beag a fhios ag daoine go bhfuil an fhaoiseamh atá ag teastáil ar an torso le feiceáil nuair nach mó ná 1 cm an ciseal saill, agus mar sin an toradh a fháil, caithfidh tú saill a fháil , agus ansin na matáin a oibriú. Maidir leis an anatamaíocht, is é an muscle díreach atá oilte atá freagrach as na ciúbanna.
Conas is féidir liom ciúbanna a chaidéil ar mo bolg le cailín?
Tá roinnt rialacha bunúsacha ann atá tábhachtach a mheas chun oiliúint a thógáil i gceart agus an sprioc atá ag teastáil a bhaint amach:
- Ní mór cleachtadh a dhéanamh ar bholg folamh, is é sin, tar éis an bhéile deireanach ná dhá uair an chloig a íoc. Mura gcuirtear an riail seo san áireamh, ní féidir seachní agus mothúcháin troma a sheachaint.
- Chun muscle a chaidéil agus fáil réidh le níos mó saill, is gá duit a chleachtadh go rialta. Tá an chuid is mó de na cóistí den tuairim is fearr gur féidir oiliúint a dhéanamh gach lá eile, ag tabhairt am na matáin a gcuid eile.
- Tá sé tábhachtach gach cleachtadh a dhéanamh i gcur chuige 3-4, ag déanamh 15-20 athrá gach. Tabhair faoi deara gur chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, rud atá tábhachtach le haghaidh dul chun cinn.
Ag caint faoi conas ciúbanna caidéil a chaitheamh ar do bholg ar feadh seachtaine, ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar chomhpháirt thábhachtach den toradh, mar chothú. Is gá an méid saille isteach sa chorp a íoslaghdú agus milseáin agus bácála a thabhairt suas. Ina theannta sin, bí cinnte go n-ól tú uisce.
Cé chomh tapa agus atá na ciúbanna ar do bholg?
Stopfaimid ár n-aird ar roinnt cleachtaí éifeachtacha atá oiriúnach do ranganna sa teach agus sa halla:
- Leag síos ar an urlár, déan do chosa a ardú ionas go mbeidh siad ceart uillinn leis an urlár. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn. Súileáil do lámha a tharraingt ar do chosa, ag ardú an chuid uachtarach den chorp.
- Ag luí ar an urlár, ardaigh cos agus comhlacht beag, ag aistriú an bhéim ar na masa. Tá sé tábhachtach staid chobhsaí a aimsiú. Síneann lámh amach os comhair tú. Ag an am céanna, tóg an comhlacht agus do chosa a tharraingt, ar na glúine. Tar éis sin, téigh síos, ach ní fhág tú go hiomlán ar an urlár.
- Gan an seasamh tosaigh a athrú, do chosa a ardú go comhthreomhar leis an urlár agus iad a dhúbailt i do lap. Cuir do lámha ar an gcomhlacht, rud a chuirfear béim bhreise air. Ardaigh do chosa níos airde le do pelvis, ag déanamh casadh. Tar éis sin, téigh síos agus déan an athrá seo a leanas.