Leggy "caol" - caighdeán áilleacht ár gcuid ama. Ní haon ionadh é go bhfuil sé ag streachailt go leor cailíní iad féin a ailíniú le híomhánna iriseoireachta, agus chun na críche sin tá siad ag lorg bealaí chun a gcosa a dhéanamh caol agus tanaí. Mar sin féin, sa tsaincheist seo níl gach rud chomh simplí agus is cosúil ar an gcéad amharc.
Conas a dhéanamh cosa tanaí?
Ar dtús, aird a thabhairt ar do chineál comhlacht. Má tá cnámh leathan agat go nádúrtha, ní bheidh tú in ann beagán cos casta a bhaint amach. Mar sin féin, is féidir leat riocht do chosa a fheabhsú i gcónaí, gnáthaimh meáchain agus cleachtaí a fheidhmiú. I gcás go raibh an nádúr tacúil, agus go bhfuil tú ró-chríochnaitheach, beidh sé éasca a bheith ag streachailt le haghaidh áilleacht. Is é an rud is mó is fiú glacadh leis ná go n-athróidh aon cleachtaí do bhunreacht nádúrtha.
Conas cosa a dhéanamh tanaí sa bhaile?
Sa lá atá inniu ann, aontaíonn saineolaithe go muiníneach ar an tuairim go bhfuil sé dodhéanta tionchar a dhéanamh go háitiúil ar thaiscí saill. Ní féidir leat cinneadh a dhéanamh cé acu a ghnóthú i do chófra nó i do chromáin, ná an féidir leat an áit a dtosaíonn meáchain caillteanas a roghnú. Cinneann sé seo do chineál figiúr agus an réamhshocrú bunúsach. Dá bhrí sin, i cibé cuid den chomhlacht nach mian leat meáchan a chailleadh, beidh an modh mar an gcéanna - cothú agus cleachtadh cuí .
Le feidhmiú ina n-aonar, ní féidir leat cosa caol a bhaint amach, toisc go dtosaíonn an laghdú saille comhlacht i gcónaí leis an bhfíric go dtosaíonn tú níos lú calraí ag ithe níos láidre ná mar is gnách.
Tá aiste bia a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas simplí go leor:
- Bí cinnte go mbeidh bricfeasta agat - ba chóir go mbeadh an béile seo ar cheann de na dlúis. Ba chóir go mbeadh próitéiní agus saillte ann, agus carbaihiodráití casta, mar sin an rogha is fearr - cuid bheag de sailéad leite, ubh agus glasraí le spúnóg ola.
- Roimh an dinnéar, tá sé inmhianaithe snack a shocrú - mar shampla, gloine iógart agus úll.
- Ba chóir go mbeadh an lón lán, chomh maith le bricfeasta. Cuir isteach feola nó iasc ina dhiaidh sin, garnish de ghránaigh agus salad glasraí.
- Le haghaidh sneaiceanna, is fearr gloine tae neamh-mhilsithe a ól le sliotán cáis.
- Mar shuipéar, roghnaigh feoil thrua agus glasraí - mar shampla, stew nó sailéad.
Ag ithe mar sin, tosóidh tú meáchan a chailleadh ón gcéad seachtaine. Is é an rud is tábhachtaí ná an bia seo a shásamh i gcónaí, gan ligean duit féin a scíth a ligean agus císte a bheith agat. Le cúpla seachtain beidh tú in úsáid don sceideal seo agus beidh sé in ann an meáchan a rialú go héasca. Is féidir leat a ithe chomh fada agus is mian leat, go dtí go bhfaighidh tú an toradh ceart, mar go gcomhlíonann aiste bia den sórt sin na prionsabail a bhaineann le cothú cuí.
Conas cosa tanaí a dhéanamh i seachtain?
Tá an comhlacht an-athchóirithe go mall ar bhealach nua, agus in aghaidh na seachtaine fiú an cothaithe is fearr agus an oiliúint rialta, ní dócha go dtiocfaidh torthaí suntasacha amach. Féach ar rudaí go réalaíoch: comhlacht is áille a fháil is gá duit seachtaine agus mí, agus ní ábhar laethanta.
Ithe de réir na scéime beartaithe agus cleachtaí a dhéanamh go rialta, is féidir leat meáchan a laghdú de 3-5 kg in aghaidh na míosa, agus laghdaigh an méid comhlacht 5-10 cm thar an tréimhse chéanna.
Conas cosa a dhéanamh tanaí - cleachtaí le haghaidh sleamhnáin
Maidir leis an gcaoi a bhfuil cosa tanaí déanta acu, is é an aiste bia a dhéanann difear don chéad áit, áfach
- Socraigh jogs go rialta - tús le 10 nóiméad sa lá agus críochnaigh an t-am suas le 30 nóiméad;
- ionsaithe clasaiceach a dhéanamh i 3 shraith de 15 huaire sa chos;
- Chun cruth an tsine a fheabhsú, tógáil suas dumbbells agus a thógann ar do chromáin ag luas dian ar feadh nóiméid;
- seasamh ar gach ceithre, glac ar ais cos díreach amháin agus é a dhéanamh sreabhadh suas ar feadh nóiméid, ansin do chosa a athrú; déan cur chuige eile ansin, ach ní le cos díreach, ach béim ar na glúine ag uillinn 90 céim.
Éilíonn áilleacht íobairt, agus má chinneann tú i ndáiríre glacadh leat féin, tá sé tábhachtach breathnú ar rudaí go sober. Sraith cleachtaí a dhéanamh gach lá eile i gcomhar le cothabháil chuí, go mbainfidh tú amach an méid atá ag teastáil uait.