Bíonn easpa cothaithigh ag daoine a itheann go minic, agus mar thoradh air sin is cúis le fadhbanna sláinte éagsúla. Má bhíonn duine go minic i dúlagar, tá sé néarógach, má tá insomnia agus anemia ann, ansin sa chás seo, is féidir le duine labhairt faoi easpa vitimín B6 agus maignéisiam sa chorp, mar sin tá sé tábhachtach bianna saibhir sna substaintí seo a ithe. Oibríonn siad is fearr i dteannta, toisc nach bhfuil go leor maignéisiam ann, níl cealla an chomhlachta ídithe go maith le vitimín B6, agus cuireann an vitimín féin le dáileadh na mianraí laistigh de na cealla agus cuireann sé cosc ar a dhíothú go tapa. Ina theannta sin, leis an meascán ceart, laghdaíonn na substaintí seo an baol atá ag clocha duáin. Déan do roghchlár ionas go gcuimsigh sé táirgí ina bhfuil vitimín B6 agus maignéisiam araon.
Cé acu bianna a bhfuil maignéisiam B6 ann?
Chun tús a chur leis, tuigimid cad iad na feidhmeanna a dhéanann na substaintí seo don orgánaigh. Is substaint thábhachtach í Vitimín B6 le linn imoibrithe ceimiceacha agus malartú próitéiní agus saillte. Tá sé riachtanach freisin chun hormóin agus haemaglóibin a tháirgeadh. Tá Vitimín B6 riachtanach chun feidhmiú ceart an lárchórais néaróg. Anois faoi na hairíonna tairbhiúla a bhaineann le maignéisiam, rud atá tábhachtach chun sreabhadh cuí próisis mheitibileach, tarchur na n-impulsí nerve agus an obair muscle. Ina theannta sin, glacann an mianra seo páirt i bpróisis meitibileach, sintéis próitéiní, agus gnáthlaíonn sé freisin leibhéal an cholesterol agus bíonn tionchar aige ar obair na gcóras néaróg, imdhíonachta agus cardashoithíoch.
Chun feidhmiú cuí an chomhlachta, is gá bianna ina bhfuil maignéisiam agus vitimín B6 a ghlacadh . Tosaímid leis an mianraí, a fhaightear i méid mór in almóinní, agus mar sin tá 280 mg in aghaidh an 100 g. Tá a lán cnónna maisiúcháin maignéisiam, spionáiste, pónairí agus bananaí, chomh maith le torthaí triomaithe. Ní féidir a bheith buartha faoi easpa daoine maignéisiam a bhfuil grá acu ar chócó. Chun an comhlacht a shaibhriú le vitimín B6, caithfidh tú na bianna seo a leanas a áireamh i do aiste bia: gairleog, piostaigh, síolta lus na gréine, ae mairteola agus sesame. Ba chóir a rá nach dtagann an tsubstaint úsáideach seo go hiomlán le linn cóireála teasa, ach tá an solas na gréine á scriosadh.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ní amháin cad iad na bianna le maignéisiam agus vitimíní B6 úsáideach, ach freisin an ráta laethúil is gá. Ba cheart go bhfaigheadh mná thart ar 2 mg de vitimín B6 agus 310-360 mg maignéisiam in aghaidh an lae. Maidir le fir, is gá iad 2.2 mg de vitimín B6 agus 400-420 mg de mhaignéisiam.