Is é Vitimín B6 nó pyridoxine ná grúpa B vitimín intuaslagtha in uisce nach bhfuil ag carnadh i bhfíocháin, tá sé le feiceáil i dteannta fuail agus is é an microflora intestinal a tháirgeann i méid áirithe dá riachtanais intestinal agus ae féin.
Faightear Vitimín B6 i mbia plandaí agus ainmhithe araon. Sin é an fáth nach bhfuil an easpa i pyridoxine ina feiniméan neamh-tipiciúil, mar a bhfuil aiste bia cothrom ann nach bhfuil gá le modh breise.
Is é an riachtanas laethúil de vitimín B6 ná 2 mg do dhuine fásta. Mar sin féin, tá roinnt catagóirí daoine a bhfuil gá leo
- an dáileog seo a mhéadú suas le 5 mg:
- toircheas agus lachtáil;
- daoine le galair cardashoithíoch;
- le méadú níos mó ar fhisiciúil;
- le linn strus mór;
- i seanaois;
- nuair a bhíonn níos mó próitéine á gcaitheamh.
Labhraímid faoi láithreacht vitimín B6 i mbia.
Bia ainmhithe
- ae de sicín agus mairteola;
- cearc;
- tuinnín;
- sardine;
- ronnach.
Bia glasraí
- cnónna cedar;
- farraige;
- cnónna coill;
- gallchnó;
- bananaí;
- piobar milis;
- prátaí;
- muiléad;
- pomegranate.
Scriosann Vitimín B6 i dtáirgí le cóireáil teasa ach gan 25-30%, agus le linn cócaireachta, tá cuid den vitimín fós san uisce. Déantar Pyridoxine a dhíothú trí nochtadh do solas na gréine.
Sochair
Tá airíonna tábhachtacha vitimín B6 páirteach go príomha i sintéis próitéiní, antasubstaintí agus hemaglóibin. Tá ról tábhachtach ag Pyridoxine maidir le saill, próitéiní, carbaihiodráití a chomhshamhlú, agus freisin i bhfoirmiú einsímí . Is gá Pyridoxine le gnáthfheidhmiú na hinchinne agus an néarchórais. Tá baint aige le sintéis na aimínaigéid agus aigéid núicléacha.
Ba chóir go n-áireofaí bianna ina bhfuil vitimín B6 san aiste bia laethúil toisc nach bhfuil meath ar an ionsú B12 agus sárú ar chomhdhúile le Mg.
Comharthaí easnaimh:
- greannaitheacht;
- apathy, codlatacht;
- ciontú, numbness na géaga;
- scoilteanna i gcoirnéil an bhéil;
- scoilteanna i na liopaí;
- craiceann tirim;
- caillteanas an bhia;
- scor d'fhás (i bpáistí).
Tarlaíonn easpa B6 le hionfhabhtuithe ar an intestine, teip ae, breoiteacht radaíochta. Mothóidh sé an ionsú pyridoxine agus iontógáil antaibheathaigh, pills rialaithe breithe, agus drugaí antituberculous.
Ródháileog
Is féidir le nimhiú le vitimín B6 ach amháin le dáileoga fadtéarmacha os cionn 100 mg / lá. Sa chás seo, féadfaidh nausea a bheith ann, cailltear íogaireacht na géaga.