Is liathróid do shláinte é Fitball. Níor úsáideadh aireagán dochtúirí na hEilvéise ach amháin in ospidéil chun othair a chur ar ais i ndiaidh oibríochtaí, gortuithe, bristeáin, chomh maith le cóireáil lúthchleasaithe gairmiúla. Tar éis tamaill, bhog an liathróid aclaíochta go Meiriceá, áit a raibh sé oiriúnach i ndáiríre. Is tír a d'fhéadfadh a bheith i Meiriceá, mar is eol duit - agus tá deis ag fitball a bheith ina mheán tóir ar áilleacht agus sláinte mhilliún duine ar fud an domhain.
Sochair
Is é an chéad chleachtadh ar an liathróid aclaíochta ach foghlaim conas suí léi. Dealraíonn sé trifle! Mar sin féin, tar éis iarracht a dhéanamh, bíonn go leor ag cuimhneamh orthu agus bíonn brón orm ar an dramhaíl a cheannach. Fitbol agus iarracht a dhéanamh duillín faoi tú féin, agus nuair a bhíonn "díláithín" agat, is féidir leat tosú ag léim, ag rolladh, ag síneadh agus ag "rabhadh".
Cé go bhfuil tú díreach ina suí ar an bhfardal bunúsach seo, tá na matáin go léir a bhfuil baint acu le hiarmhéid a chothú. Agus is é seo an pelvis beag ar fad, matáin na méarloige, na masa, an phreas agus an chúl. Is é sin, go leor.
Ar ár gcomhlacht tá a lán de na matáin bheaga, nach bhfuil beagnach dodhéanta acu caidéil a chasadh trí ghnáthchaitíní, jogging nó léim. Maidir le bealach domhain den sórt sin leis na comhpháirteanna is lú dár gcomhlacht, tá gá le strus fada. Mar sin, ní mór duit a fháil amach conas an seasamh a choinneáil ina suí ar an liathróid ar feadh i bhfad.
Buíochas le liathróid spóirt le haghaidh aclaíochta, traein tú do muscle croí, córas genitourinary, orgáin riospráide, meitibileacht agus díleá. Nuair a dhealraíonn sé duit go bhfuil tú ina suí ar an bhfíorball in imbhuailteacht, go deimhin, tá taise soghluaiste leanúnach ann, agus mar gheall ar an ghluaiseacht íosta seo, is cuma cén gnáthchónaí a bhíonn ann maidir le motility na n-intestines.
Úsáidtear liathróid rubair le haghaidh aclaíochta go gníomhach le hoiliúint le mná torracha. Mar a dúirt muid cheana féin, forbraíonn fitball matáin an pelvis bheaga, is iad sin na matáin seo i gcathracha le linn luí na leanaí, agus an figiúr a athbhunú tar éis breith an linbh. Mar gheall ar fitball, ní hamháin tú saothar a shimpliú agus a shlánú, ach dlús a chur leis an bpróiseas ag filleadh ar na seanfhoirmeacha.
Cabhróidh an liathróid aclaíochta leat staidiúir ríoga a fhorbairt, corsa matáin a chruthú ar fud an spine. Bainfear luchtú ón spine, cuirfimid réidh le pian, tuirse agus saobhadh an oibrí oifige.
Cleachtaí
Agus anois beidh muid ag cleachtadh! Na buntáistí a bhaineann le liathróid aclaíochta mór a léiriú chun feabhas a chur ar na cromáin agus na masa.
- Squat - cosa i gcomhthreomhar, cosa ar leithead na pelvis, crouching, bend do lámha leis an liathróid, ag díriú do chosa, ag síneadh do lámha suas leis an liathróid.
- An sciatháin leis na lámha a shíneadh leis an liathróid ar aghaidh.
- Squat, ag díriú a chosa, ag síneadh a chuid arm leis an liathróid trasnánach. Oibrímid ar an dá thaobh.
- Déanaimid sraith squats - 2 le méadú ar lámha suas, 2 - ar aghaidh, 4 - ar trasnán.
- Learnaí ar leataobh leis an liathróid ar láimh. Déanaimid 8 - 16 n-uaire.
- Déan an sraith arís le squats, ag cur na fánaí ag deireadh na bliana.
- Táimid ag crosadh, ag díriú ar ár gcosa, ag tarraingt ár n-arm suas go trasnánach, agus ag cur ár cos os coinne i gcruth le chéile. Déanaimid 8 - 16 n-uaire.
- Déanfaimid arís an tsraith squats leis na squats, na fánaí agus an cleachtadh roimhe seo.
- Feicimid scuataí clasaiceacha leis an liathróid os a chomhair.
- Déanaimid céim leis an aistriú agus an t-athrú ar an raca ó thaobh amháin go dtí an ceann eile, le stad ar gach cos agus squat ar cheann glúine.
- Déanaimid trí fhuinneog ar gach glúine 4-8 huaire. Ansin méadú ar líon na n-eascraíonn suas go seacht n-uaire.
- Laghdaímid an liathróid go dtí an t-urlár, cuirimid ár lámha air, déan an cos a shíneadh ar ais isteach sa "swallow", bí agus cuir an cófra leis.
- Shocraigh muid an "swallow" agus déanfaimid dreapadáin ghearr, earrach lenár gcos.
- Cuir an chos ar an liathróid, cuir an cos ar aghaidh agus cuir an cos ar aghaidh - 8 - 16 uair.
- Cuirimid squats ar shíneadh an chos, lámha suas le síneadh.
- Comhlíonfaimid an tsraith: táimid ag dul i ngleic, ag ardú, déanaimid lámh don liathróid agus déanfaimid an "swallow". Ón "swallow" arís, fillimid ar an squat. Athraimid 8 - 16 uair.
- Rollaimid an liathróid ar an urlár ar aghaidh, ag díriú agus ag lúbadh an chos.
- Rollaimid an liathróid ó thaobh go taobh, ag feidhmiú rollaí ar na cosa.
- Glacaimid an liathróid ar láimh agus déanfaimid céim leis an aistriú, mar atá i bhfeidhmiú.
- Ansin, déanfaimid gach rud arís ó fheidhmiú 11 go dtí an dara cos neamhoibrithe.