Gach ionadaí de na aisling gnéas níos laige de na cosa caol. Is í an chuid seo den chomhlacht mná a bhí i bhfad níos mó ná mar a bhí ag fir.
Tar éis sprioc a shocrú chun cosa d'aisling a chruthú agus chun sciortaí gearra a ghlanadh, ritheann gach duine againn ar an gclub aclaíochta is gaire, bíonn luachair ag gabháil do gach oiliúint a d'fhéadfadh a bheith ann, nuair nach bhfuil ach na focail "cosa", "cromáin", "masa" ann. Is minic a thagann focail den chineál céanna sna hainmneacha i bhfeidhm ar oiliúint. Tosaíonn mná agus cailíní go díograiseach le gach cineál suíomhanna, ionsaithe agus mahi a dhéanamh, ag fanacht le torthaí tintreach. Ach, gan é sin a fháil, díomá go tapa. "Cad é an botún?" - iarrann tú. Inseoidh aon teagascóir a bhfuil taithí agat go bhfuil gá le cur chuige comhtháite. Chomh maith le caidéalaithe, caithfidh tú eolas a fháil ar shíneadh. Sraith cleachtaí a shíneann nó a shíneann ar bhealach simplí a mhéadóidh solúbthacht an chomhlachta agus soghluaisteacht a fhorbairt sna hailt. Is é na cleachtaí síneadh a théann i bhfeidhm go mór ar chruth na matáin. Sílim go mbeidh gach bean anois in ann an cheist a fhreagairt agus torthaí iontach a bhaint amach.
Mar sin, léirigh muid cén fáth go bhfuil sé riachtanach cleachtaí a dhéanamh chun matáin na gcosa a shíneadh. Anois, tá sé fós ach staidéar a dhéanamh ar chuid acu.
Díreofarfaimid ar shíneadh statach. Is gluaiseachtaí an-mhall iad seo, nuair a dhéantar tógáil áirithe, agus fanann an cleachtóir sa suíomh roghnaithe ó 30 soicind go nóiméad amháin. Is é seo an cineál síneadh a mheastar gurb é an ceann is éifeachtaí.
Ceacht a dhéanamh chun dromchla tosaigh an thigh a shíneadh
Seasamh ag tosú : seasamh suas díreach, i gcur chuige ciorclach laghdaímid na guaillí síos, leathnaíonn muid ár lanna ghualainn ag an am céanna leis an spine agus coccyx, tá an barr ag síneadh leis an uasteorainn. Tabhair faoi deara nach bhfuil tú ag lúbadh sa réigiún lumbar. Cuir do chosa le chéile.
Bend an chos ceart ag na glúine agus tuigeann an lámh dheas ag an gcos. Tread an chos go dtí na masa, déan cinnte go bhfuil an glúine le feiceáil go soiléir. Coinnigh sa phost seo ó 30 soicind go nóiméad.
Déan leis an gcos eile.
Comhairle úsáideach : chun é a dhéanamh níos éasca duit an t-iarmhéid a choinneáil, an lámh os coinne ón gcos báite, é a chur ar an taobh, dírigh do cheann agus féach ar phointe amháin.
Ceacht chun na hamstrings a shíneadh ar ais
Seasamh ag tosú : seasamh suas díreach, cosa le chéile, ar ais díreach, coróin síneadh leis an uasteorainn.
Ag tosú ón gceann, go mall an veirteabra taobh thiar de na veirteabraigh dul síos. Glacann muid féin taobh thiar den dromchla ar ais agus tarraingimid an stoc ar na cosa. Tabhair faoi deara nach gcreideann tú do ghlúine.
Comhairle chabhrach : Dún do shúile agus déan iarracht a scíth a ligean go hiomlán.
Cleachtadh chun na matáin lao a shíneadh
Seasamh ag tosú : ardú os comhair an bhalla, táimid ag tógáil ár lámha díreach os cionn leibhéal an chiste, táimid ag síochán i gcoinne an bhalla.
Níl an chos chlé fós gan ghluaiseacht, ach tá sé beagán claonta ag na glúine. Déan an chos ceart díreach siar, déan iarracht an chos a chur go hiomlán ar an urlár ionas go mbraitheann tú an síneadh sna laonna. Fanacht sa phost seo ó 30 soicind go 1 nóiméad. Déan leis an gcos eile.
Comhairle úsáideach : d'fhonn an stráice uasta a bhraitheann, ba chóir an cos a thógáil chomh fada agus is féidir.
Ceacht a dhéanamh do na sliabháin istigh a shíneadh
Seasamh ag tosú : suí ar an urlár, scaipeadh amach cosa díreach chomh fada agus is féidir. Ar ais díreach, coróin suas go dtí an tsíleáil.
Déan do chorp a chasadh go mall, síneadh an cófra ar aghaidh. Fanacht sa phost seo ó 30 soicind go 1 nóiméad.
Comhairle úsáideach : déan cinnte go bhfanfaidh do dhroim chomh díreach agus is féidir le linn do chleachtadh a dhéanamh, agus nach gcreideann do chosa na glúine.
Ceacht chun dromchla seachtrach na méarloige a shíneadh
Seasamh ag tosú : Leag síos ar an gcúl agus bí an glúine clé, ag cur an chos ar an urlár.
Tarraing glúine ceart chun an cófra agus tuiscint a fháil ar an lámh le do lámha. Cuir an sÚil ceart ar an thigh chlé. Grab an cos chlé faoi na glúine leis an dá lámh agus tarraing suas chun tú féin. Fanacht sa phost seo ó 30 soicind go 1 nóiméad.
Leid Chabhrach : agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do chúl go brú ar an urlár agus tarraing an chos i dtreo tú.
Agus roinnt leideanna úsáideacha níos deireanaí. Sula dtosaíonn tú ag síneadh, bí cinnte go gcuirfí do matáin go maith. Tabhair 5-10 nóiméad de teas suas. Is féidir é a bheith ag siúl, ag rith ar an láthair, ag léim, etc. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht réidh. Sula ndéanfaidh tú an cleachtadh, cuir anáil dhomhain, agus ar éalú, tarraing na matáin beagán níos mó. Níos tábhachtaí fós, taitneamh a bhaint as na ceachtanna, ansin beidh siad tairbheach duit go cinnte. Agus cuimhnigh, is é rialtacht an eochair chun rath!