Mar is eol duit, is workouts cardio a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanais, agus is féidir le cleachtaí cumhachta faoiseamh a thabhairt do na matáin. D'fhonn meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir, cuir in iúl dúinn conas dul i ngleic go cuí agus a mbeidh na cleachtaí is éifeachtaí.
Cardio Gnéithe le haghaidh meáchain caillteanas
Mar sin, de réir na saineolaithe, tá na cleachtaí cardio is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ag rith, ag marcaíocht ar rothar nó ar rothar cleachtadh , chomh maith le téad léim. Is féidir na calories is mó laistigh de 10 nóiméad a chaitheamh má dhéanann tú léim, ach, ar an drochuair, tugann an obair seo an iomarca brú ar na hailt, mar sin is fearr an jogging nó an rothar a roghnú tar éis an tsaoil.
Tá sé chomh tábhachtach na rialacha ginearálta a leanúint chun obair a thógáil. Ar dtús, ba chóir tús a chur leis an gceacht le téamh éasca, mar shampla, 5-10 nóiméad nóiméad, agus sa dara háit, is gá ráta leordhóthanach ard a choinneáil ar na pedals a reáchtáil nó a dhúbailt. Déan cinneadh an bhfuil an t-ualach ard go leor, agus é a threorú ag an bhfíric gur chóir go mbeadh an-deacair ag an gcomhrá le linn an cheachta. Agus, ar deireadh, is gá an t-oiliúint a chaidiúint le síneadh, cabhróidh sé leis na matáin a scíth a ligean. Mar shampla, lean ar aghaidh, cuir do lámha ar an urlár agus do ghlúine a dhíriú, fanacht sa suíomh seo ar feadh 20-30 soicind.
Ní bheidh oiliúint cardio éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas ach amháin nuair a bhíonn tú ag gabháil do 3 uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh 35-40 nóiméad. Níl sé cuma má roghnaíonn tú rothar a fheidhmiú nó a úsáid.
Más rud é, ar chúis éigin, nach mian leat na cineálacha gníomhaíochtaí seo a chleachtadh, is féidir leat damhsaí a roghnú (cinn nua-aimseartha níos fearr, mar a théann siad ag luas níos tapúla, mar shampla, hip-hop). Dála an scéil, creidim saineolaithe, nuair atá ceacht á dhéanamh agat, nach bhfuil sé tábhachtach cad iad na gluaiseachtaí a roghnaíonn tú, ach cén luas a thacaíonn tú agus cé chomh minic a chaitheann tú am oiliúint.