Go leor, ag smaoineamh tríd an gclár oiliúna, déan dearmad ar chúl, ach go deimhin ní mór na matáin sa réimse seo a bheith ag obair freisin. Ar dtús, tá siad tábhachtach chun staidiúir álainn a bhunú. Ar an dara dul síos, tá sé dodhéanta figiúr álainn a bhaint amach gan oilte ar ais. Tríú, tá matáin láidir ar ais tábhachtach d'fhorbairt codanna eile den chomhlacht.
Oiliúint ar ais do chailíní
Ba cheart go mbeadh an clár comhdhéanta de chleachtaí gur féidir leat a dhéanamh. Ina theannta sin, moltar athruithe a dhéanamh i gcónaí ar oiliúint, toisc gur féidir na matáin a úsáid chun an t-ualach, agus dá bhrí sin, ní bheidh aon toradh ann. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i 2-3 tacar 12-15 uair.
Cleachtaí le haghaidh oiliúna ar ais:
- Hyperextension . Déan an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse speisialta, ag socrú faoin gcos sorcóir. Socraigh ionas go mbeidh an bhéim ar chuid uachtarach na mná, agus cuir trasna ar an gciste. Tasc: análaithe, lean ar aghaidh go dtí go bhféadfaidh tú do chúl a choinneáil go foirfe. Ag scriosadh, fill ar an suíomh tosaigh. Déan gach rud go mall ionas nach mbeidh tú gortaithe.
- Planck . Ar oiliúint ar ais sa bhaile, is fiú an cleachtadh seo a chur san áireamh, toisc nach bhfuil sé casta, ach tugann sé toradh maith. IP - cuir do chuid arm faoi do ghualainn, agus cuir do chosa achar gearr óna chéile. Ba chóir go mbeadh líne dhíreach ag an gcomhlacht, níor chóir guaillí a chur ar na cluasa. Coinnigh an barra ar feadh leath nóiméad ar a laghad. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, is féidir leat do chasa a ardú nó a lámh a chur os comhair tú.
- Slat sreang i bhfána . Chun na matáin ar ais sa bhaile a thraenáil agus tá an seomra oiriúnach don fheidhmiú seo. Níl barra ag gach teach, ionas gur féidir leat dumbbells a úsáid. IP: glac an barra ionas go mbeidh na palms os comhair anuas, agus do chosa bend beagán sna glúine. Is é an tasc atá ann ná an báire a scriosadh, an barra a tharraingt suas, ag lúbadh do chuid arm san uillinneacha, agus ba chóir go gcuirfí go brú ar an gcomhlacht. Ag an bpointe uasta, coinnigh an dara ceann agus filleadh ar an inspioráid sa chéad phost.
- Superman . Ar oiliúint ar ais sa bhaile, is féidir leat an cleachtadh éifeachtach seo a áireamh, agus ní mór duit bréag ar do bholg. Inhaling, ag cruthú do chosa agus ar airm ag an am céanna agus an seasamh a shocrú ar feadh cúpla soicind. Éalú, an comhlacht a laghdú níos ísle. Tá an cleachtadh seo agus rogha eile ann - do lámh agus an cos eile a ardú, agus ansin, athrú. Sa chás seo, beidh na gluaiseachtaí cosúil leis na cinn a rinne duine le linn an turais.