Conas a chaitear na masa i gceart?

Is é an botún is mó atá ag daoine nua-aimseartha ná bealach a fháil chun na masa a chaidéil. Chun cruth álainn a thabhairt d'aon muscle, tá cur chuige comhleanúnach de réir a chéile tábhachtach, agus níl aon toradh láithreach ann i gcás den sórt sin. Tune i do phost fada, rud a ghlacfaidh cúpla mí ar a laghad - agus beidh tú ag teacht chun cinn an bua níos éasca.

Cad iad na cleachtaí chun na masa a chaidéil?

D'fhonn matáin álainn a fhoirmiú, is fearr úsáid a bhaint as insamhlóir gairmiúil nó dumbbells ar a laghad (barbell, comhlacht-bender) le meáchan iomlán de 6-12 kg. Gan seo, ní féidir leat cruth níos géire a thabhairt do do chorp, ach ní amháin do do matáin a dhoimhniú. Réasúnaíocht maidir le conas na masa a chaidiúint i gceart, aontaíonn an chuid is mó de na cóistí ar éifeachtacht na cleachtaí sin:

1. Squats le hailt a aisghabháil ar ais le meáchain.
2. Squats "plie" le ualach.
3. Deadlift ar chosa díreach le barbell nó dumbbells.
4. Na glúine a tharraingt ar an smig ón seasamh "ag crochadh ar an chrosán".
5. Deep domhain le ualach.
6. Cleachtaí san Insamhlóir Smith.
7. Cleachtaí sa mheaisín Gakka.

Tá go leor cleachtaí ar fáil le déanamh sa bhaile. Ach buntáiste breise a bheidh i gcuairt ar an seomra aclaíochta, toisc go bhfuil oiliúnóir gairmiúil ina dhiaidh sin agus a chuirfidh in iúl mura bhfuil na cleachtaí á dhéanamh agat i gceart.

An bealach is éifeachtaí chun na masa a chaidéil

Ní cleachtadh miracle é bealach iontaofa chun na masa a chaidéil, ach sceideal soiléir agus aiste bia próitéine. Ag baint úsáide as moltaí den sórt sin, tabharfaidh tú d'fhigiúr go tapa in ord:

1. Bianna próitéin a ithe go rialta - feoil, éanlaithe, iasc, táirgí déiríochta, cáis, cáis teachín, uibheacha. Is féidir leat cothú spóirt (próitéiní) a áireamh.
2. Déan dul i ngleic go docht 3 uair sa tseachtain, agus go dtí an stát tuirse. Ná déan dearmad an teas a chur ar dtús (ag rith nó ag rith i bhfeidhm 7 - 10 nóiméad) agus ag síneadh ag an deireadh.
3. Ná skip oiliúint.

Agus na coinníollacha simplí á gcur i gcrích agat, gheobhaidh tú úsáid as an oiliúint agus tabharfaidh tú cuairt orthu le áthas, agus ní bheidh na torthaí ag fanacht leat.