Na matáin a neartú, an figiúr a dhaingniú, an t-aisghabháil a aisghabháil, agus an t-am agus an t-iarracht is lú a chaitheamh - nach bhfuil aisling ar bith againn faoi? Deir an tuiscint choiteann dúinn go bhfuil sé seo dodhéanta. Ach má mhaireann na máistreachta aclaíochta go bhfuil cleachtadh den sórt sin ann a ghlacann an t-am ar a laghad in aghaidh an lae, ní gá go mbeadh insamhlóirí speisialta ag teastáil don teagmhas óige agus do dhaoine fásta, agus go ndéanann siad tionchar is fearr ar na príomhghrúpaí muscle a bhíonn faoi réir ualach fada agus tuirseach .
Ceacht chun strap meáchain a chailleadh
Is seastán seasta é an cleachtadh seo i seasamh in airde, ar arm díreach nó ar uillinn, ag brath ar an leibhéal ualach is gá. Tá an pelvis ardaithe agus socraithe, agus na cosa ar na stocaí. Is é an tasc ná fanacht sa suíomh statach seo chomh fada agus is féidir. Is féidir leat tosú ó 10 soicind, agus tá an uasteorainn ar marc 2 nóiméad. In ainneoin na simplíochta atá le feiceáil, éilíonn an cleachtadh seo go leor fuinnimh. Agus tuigfidh tú é seo nuair a thosaíonn do chorp ag plé le strus fiú tar éis 20 soicind tar éis thús.
Áitíonn cuid acu go bhfuil an strap feidhmithe oiriúnach do thighnaí a chaitheamh, agus go seasann daoine eile go bhfuil an strap níos mó le haghaidh bolgán bolaithe, is é an tríú cleachtadh den scoth ar chúl. Go deimhin, tá gach duine ceart. Clúdaíonn an cleachtadh seo matáin an ghairdle ghualainn, ar ais, na pelvis agus na gcosa, de bharr a bhfuil tionchar acu ar na grúpaí seo go léir. Is é an príomhchoinníoll an fheidhmíocht theicniúil cheart. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag lúbadh do ghlúine nó ag flexiú i do chúl níos ísle, cuirfidh tú tús le gortú duit féin láithreach. Mar sin, má bhraitheann tú go bhfuil sé ag éirí níos deacra, is fearr é a stopadh agus déan iarracht arís ina dhiaidh sin ná mar a leanann sé agus go ndéanfaidh sé níos measa é.
Go ginearálta, de réir mar a léiríonn na torthaí, tá an seastán barra oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanais, chun an chnámharlach matáin a neartú, agus le haghaidh ton ginearálta. Go háirithe moltar dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary acu. Sa todhchaí, is féidir an cleachtadh a bheith casta trína fheidhmiú ar an taobh nó ag baint úsáide as an fitball. Tá duine éigin ar mian leo a bheith ann cheana féin. Ach tá an chonclúid soiléir - tá neart móide ann don fheidhmiú. Tosaigh ar a laghad anois, déan amárach arís, tabhair an cás seo níos lú ná nóiméad, agus cuirfidh tú na chéad athruithe dearfacha i do chorp faoi deara.