Is ornáid do mhná é postas álainn, ach ní féidir go leor a bheith ann. Is é an locht go léir a bhíonn ag suí go minic san staidiúir chearr, obair fhada ar na cosa, etc. Tá cleachtaí speisialta ann chun feabhas a chur ar staidiúir sa bhaile, rud a fhágann torthaí maithe. Le cleachtadh rialta, is féidir leat fadhbanna atá ann cheana a cheartú agus do matáin ais a neartú. Ina theannta sin, feabhsaítear riocht matáin an phreasa agus na n-arm, agus gnáthnófar an ton muscle. Ina theannta sin, déantar nós a fhorbairt chun staidiúir cheart a choimeád.
Cleachtaí Coimpléasc le haghaidh staidiúir
Chun tús a chur leis, ba mhaith liom roinnt rialacha a mheas maidir le seasamh ceart an spine a choinneáil. Ar dtús, tagraíonn sé breis meáchain, a luíonn an spine. Ar an dara dul síos, le curvatures láidir, moltar corrector breise a úsáid. Sa tríú háit, déan cinnte go bhfuil do chúl díreach mar atá tú ag suí agus ag siúl.
Sula nglacfaidh sé an teicníc maidir le cleachtaí áirithe a dhéanamh chun staidiúir a fheabhsú, is gá fanacht ar roinnt rialacha. Chun toradh maith a fháil, déanfar ranganna 3-4 huaire sa tseachtain. Maireann cúrsa teiripe a fheidhmiú 2 mhí, agus ansin, sos ar feadh 1 mhí. Is féidir leat an clár a athdhéanamh suas go ceithre huaire sa bhliain. Ná déan na cleachtaí céanna, toisc go laghdaítear a n-éifeachtacht, agus ní bheidh tú in ann an toradh atá ag teastáil a fháil. Déan gach feidhmiú 15-20 uair arís.
Cleachtaí chun staidiúir a cheartú sa bhaile:
- An Cat . Is fearr a dhéantar an cleachtadh seo ag tús na hoiliúna, chun na matáin a théamh. IP - suí ar gach ceithre, cuir do chosa agus airm ar fud do ghualainn. An tasc - ag bualadh, bend sa chúl, ag stiúradh an ceann agus ag féachaint síos. Sa chás seo, moltar an pelvis a tilt ar aghaidh. Ba chóir an ionanálú a phlinadh sa chúl. I ngach suíomh, tá sé tábhachtach síneadh na matáin a bhraitheann.
- "Crosbhóthar" . Cuidíonn an cleachtadh seo le haghaidh staidiúir sa bhaile chun cothromaíocht a choinneáil, agus fós síneann sí na matáin níos ísle ar ais. Tá an IP comhionann leis an gcéad fheidhmiú. Tá sé tábhachtach do lámha a chur faoi do ghualainn. Ba chóir go mbeadh an teannas matáin an chúl agus an phreas. Is é an tasc ná do lámh dheis agus an cos eile a ardú ag an am céanna. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh iad a choinneáil ar an leibhéal céanna. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind, agus ansin, fill ar an PI agus déan an rud céanna sa treo eile.
- An "Bád" . Meastar go bhfuil an cleachtadh seo deacair, ach tá sé éifeachtach go leor. IP - suí ar do bholg, ag síneadh do airm os comhair tú. Is é an tasc ná do chosa, airm agus comhlacht uachtarach a ardú ag an am céanna. Mar thoradh air sin, beidh cuma ar an gcorp mar bhád. Coinnigh chomh fada agus is féidir sa phost seo, agus ansin, scíth a ligean agus athuair an rud céanna.
- Saothrú Dumbbell i bhFána . Ba chóir go mbeadh cleachtadh le dumbbells le haghaidh staidiúir sa choimpléasc, mar go gceadaíonn sé duit matáin a chapadh atá tábhachtach chun do chúl a choinneáil i riocht leibhéal. FE - seasamh le do chosa ag leibhéal an ghualainn. I lámha dhíreach, coinnigh dumbbells os comhair tú. An tasc - ar cheithre chuntas, scaipeadh do lámha ar na taobhanna, ag teacht go comhthreomhar leis an urlár, agus is féidir iad a dhúbailt beagán ag na codaill. Tar éis sin, téigh ar ais chuig an IP.
- Push-ups as an mballa . Meastar go bhfuil an cleachtadh seo éifeachtach chun matáin an chúl a chaidéaladh. Is é an t-ionstraim is simplí ná bruscair as an mballa, ach má cheadaíonn aerchóiriú fisiciúil, is féidir leat an t-urlár a phreasadh agus a chur as. Seas in aice leis an mballa agus cuir do chuid lámha ann. Coinnigh do chosa díreach, agus ba chóir go mbeadh an bhéim ar do chosa. Téigh isteach sa bhalla, ag lúbadh do chuid arm san uillinn agus iad a shealbhú in aice leis an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach.